Integral Assessoria Esportiva

Léo na Night Run Costão do Santinho 2012

2012-01-25T15:45:00.001-02:00

Na noite de sábado, dia 21 de janeiro de 2012, nosso atleta e amigo Leonard, o Léo, participou da Night Run Costão do Santinho 2012.

Em um clima agradável à beira mar e com uma prova bem organizada, nosso atleta conseguiu fazer um ótimo tempo para quem não está acostumado a correr na areia, completando a prova em 47 minutos e 27 segundos, ficando em quarto lugar em sua categoria.

Damos os PARABÉNS ao nosso atleta que participou deste desafio, assim como, aos demais atletas. Em breve estaremos juntos em um próxima prova, e esperamos mais alunos participando do desafio.

Para ver mais fotos do Léo no evento, clique aqui.

Um abraço,

Equipe Integral!

Apoio da Equipe Integral para os alunos em prova - Janeiro

2012-01-14T18:17:00.003-02:00

No mês de janeiro, daremos apoio em uma prova de corrida de rua: a Night Run Costão do Santinho, durante o evento daremos suporte aos nossos atletas!!!

Data: 21/01
Local da Largada: Praia do Santinho (em frente ao Resort Costão do Santinho) (Florianópolis/SC)

Distâncias: 5 e 10km. Todo o percurso será realizado na praia!

Site da prova: http://www.nightruncostaodosantinho.com.br

Site para inscrição: http://www.nightruncostaodosantinho.com.br/#/inscricoes/

Horário da Largada: 20h

Pedimos que ao fazer sua inscrição na prova, passe-nos seu nome e a distância que irá correr. Isso nos ajudará a organizar a estrutura que ofereceremos.

Quaisquer dúvidas, basta entrar em contato com o treinador Thiago pelo telefone 9914-3515 ou pelo e-mail integral@integralae.com.br.

Contamos com a presença em massa da Equipe Integral!!!

Caso você não vá correr, compareça e torça. Aproveite e já curta a praia!!!

Um abraço,

Equipe Integral!

Elzinha na São Silvestre 2011

2012-01-05T12:09:00.000-02:00

No último dia de 2011, dia 31 de dezembro, em pleno sábado à tarde, nossa brava corredora, a Elzinha, participou da São Silvestre da cidade de São Paulo.

Adorei, é uma emoção muito grande! Fiz em 1:59m estou muito feliz e realizada pois consegui cumprir mais um dos meus objetivos, afirmou Elzinha. Realmente, ela é a IronLady das corridas!

Veja abaixo o vídeo da largada dela:

Parabéns a Elzinha e a todos os participantes da São Silvestre.

Em breve nos veremos em outra prova, dia 21 de janeiro já temos uma, a Night Run Costão do Santinho. Contamos com a presença de todos!

Abraços,

Equipe Integral

Feliz Ano Novo, que venha 2012!!!

2011-12-31T18:01:00.000-02:00

Caros amigos,

Gostaríamos de dizer que no ano de 2011 passamos ótimos momentos juntos com nossos alunos, familiares e amigos. Também, queremos desejar, imensamente, votos de altas doses de energia e saúde, pois assim, conseguiremos ir atrás de nossos sonhos, conseguindo atingir o sucesso.

Queremos dizer que em 2012 estaremos juntos, novamente, dos nossos alunos, familiares e amigos e, em mais um ano, que juntos faremos dele um ano mais ativo e mais saudável. Assim como, juntar a família Integral novos membros!

Muita paz, saúde, sucesso e muito exercício físico (estamos juntos) a todos em 2012 e sempre.

São os votos da Equipe Integral Assessoria Esportiva!!!

Feliz Natal

2011-12-24T19:08:00.003-02:00

Pessoal,

É com enorme alegria que desejamos um Natal MARAVILHOSO a todos.

Que os ótimos sentimentos que afloram nesta data se repitam durante todo o ano, para que vocês sejam felizes o tempo todo!

Que este Natal traga saúde a vocês em alta intensidade, para poderem cuidar muito bem da saúde de vocês (lembrem de fazer exercício físico) e seus familiares e que o volume de realizações e novos sonhos seja elevado!

Um FELIZ NATAL da Equipe INTEGRAL !!!

Corrida Pela Paz no Trânsito 2011

2011-12-08T14:14:00.001-02:00

No último domingo, dia 04 de dezembro, aconteceu na bela Florianópolis a Corrida Pela Paz no Trânsito. Tiveram as corridas de 5, 10 e 21km. Nossos alunos participantes foram: Edésia, nos 5km, Lu, Maria (estreantes nos 10km) e Léo, nos 10km e Luiz nos 21km.

Todos foram muito bem, estão todos de Parabéns!!!

Foi uma manhã muito divertida e vimos o sol muito lindo em alguns momentos, já em outros encoberto pelas nuvens! Confira as fotos clicando aqui.
Aguardamos a próxima prova! Na próxima aguardamos os atletas que não puderam participar desta!

Abraços,
Equipe Integral!

Apoio da Equipe Integral para os alunos em prova - Dezembro

2011-11-30T16:24:00.001-02:00

No mês de dezembro, daremos apoio em uma prova de corrida de rua: a Corrida Pela Paz no Trânsito, no dia daremos suporte aos nossos atletas guerreiros!!!

Data: 04/12

Local da Largada: Beira Mar Norte (praça do monumento da Polícia Militar) (Florianópolis/SC)

Distâncias: 5, 10 e 21km. Também haverá caminhada!

Site para inscrição: www.paznotransitorun.com.br

Horário da Largada: 7h

Pedimos que ao fazer sua inscrição na prova, passe-nos seu nome e a distância que irá correr. Isso nos ajudará a organizar a estrutura que ofereceremos.

Quaisquer dúvidas, basta entrar em contato com o treinador Thiago pelo telefone 9914-3515 ou pelo e-mail integral@integralae.com.br.

Contamos com a presença em massa da Equipe Integral!!!

Caso você não vá correr, compareça e torça, ou então, participe da caminhada!!!

Um abraço,

Equipe Integral!

Teste de Corrida em Pista do 2º Semestre de 2011

2011-11-19T19:36:00.001-02:00

Hoje pela manhã realizamos avaliação física de corrida em pista dos alunos. Infelizmente nem todos puderam se fazer presente, mas os avaliados fizeram um grande teste. Hoje compareceram alguns de nossos alunos e contamos, também, com a presença de nossos amigos da Natatorium Academia. Mesmo o pessoal tendo acordado cedo em pleno sábado, não deixaram a motivação cair!

Nós da Integral, utilizamos o Teste Incremental Máximo de Pista - VAMEVAL (Cazorla, 1990). Teste que se inicia a 8,5km/h com incremento de velocidade de 0,5km/h a cada 1 minuto. A velocidade é medida por sinal sonoro, sendo que, a cada bip o avaliado deve estar passando por um cone, que estão dispostos a cada 20m. O teste encerra na exaustão do atleta ou em mais de 2 atrasos consecutivos nos cones.

O teste tem por objetivo estimar a Potência Aeróbia Máxima por meio do pico de velocidade atingida no teste, sendo a velocidade máxima na qual se estará correndo com predominância de energia aeróbia. Fator muito importante para a corrida de rua.
Veja todas as fotos do Avaliação da Integral, clique aqui.

No primeiro semestre de 2012 haverá outra avaliação, aguardem! E contamos com presença de todos, alunos da Integral e da Natatorium!!!

Um Abraço,
Equipe Integral!

Dia Mundial do Diabetes 2011

2011-11-15T14:15:00.001-02:00

Ontem, dia 14 de novembro de 2011, foi comemorado o Dia Mundial do Diabetes. Para alertar os alunos e leitores para os problemas dessa doença, trouxemos informações da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD).

Neste ano, a SBD adotou dois pôsteres, que foram escolhidos pelo público, com as seguintes mensagens:

- O diabetes mata uma pessoa a cada 8 segundos.

- O diabetes não discrimina: pode ocorrer em jovens ou idosos; ricos ou pobres; homens ou mulheres.

Sinais e Sintomas do Diabetes:
Os sintomas abaixo, quando aparecem ao mesmo tempo, podem indicar aparecimento de diabetes, nesse caso não deixe de consultar seu médico para fazer os exames adequados:
- Sede excessiva;
- Urinar com frequência;
- Aumento da fome;
- Perda de Peso;
- Cansaço excessivo;
- Falta de concentração e interesse em atividades de rotina;
- Vômitos e dores de estômago;
- Sensação de formigamento ou torpor nas mãos e pés;
- Visão embaçada;
- Infecções frequentes;
- Feridas que custam a cicatrizar.

Participe da divulgação do Dia Mundial do Diabetes através das várias Redes Sociais Online. Seu envolvimento é fundamental para o sucesso da campanha:
www.facebook.com/diamundialdodiabetes
www.twitter.com/wdd_brasil
www.youtube.com/diamundialdodiabetes

Evite o Diabetes, venha melhorar sua qualidade de vida com a Integral Assessoria Esportiva!

Corridas dos dias 5 e 6 de novembro de 2011

2011-11-08T18:20:00.001-02:00

Hoje homenagearemos nossos corredores que participaram de provas nos dias 5 e 6 de novembro de 2011.

No dia 5, sábado, nosso corredor Andrey Simas, participou da Volta do Balneário. Fazendo o bom tempo de 21'22", sendo que, ele está retornando aos treinos após um período parado.

No domingo, dia 6, tivemos atletas em duas provas diferentes, a Corrida Rústica de 50 anos da PRF, em Florianópolis/SC e na Meia Maratona Golden Four, em Brasília/DF.

A Corrida Rústica, tivemos atletas correndo os 5km, são eles: Edésia, André, Grace, Fábio, Thaisi e Luciana, sendo as duas últimas citadas a quarta e a segunda colocadas no geral dos 5km feminino. Infelizmente a organização não anotou a chegada da Luciana, portanto, ela não subiu ao pódio, o erro foi corrigido somente após a premiação, ela não subiu ao pódio, mas levou o seu troféu para casa.

Todos ao final da prova estavam muito felizes após a prova, inclusive a Thaisi, que acabou a prova extenuada.
Como a prova era em comemoração aos 50 anos da Polícia Rodoviária Federal, havia exposição das viaturas da PRF. Para conferir todas as fotos da prova, clique aqui.

Já, na outra prova do dia onde a Integral se fez presente, a Meia Maratona Golden Four de Brasília, dois de nossos atletas de Brasília, Hernani e Júlio, estreavam em meia maratona, ambos fizeram tempos muito próximos e abaixo de 2 horas, excelente marca para calouros na distância.

Hernani (E) e Júlio após a prova

As palavras de Júlio após a prova foram: "A prova foi realmente muito boa. Eu comecei segurando bastante o ritmo, senão teria conseguido tempo melhor. Como nunca tinha corrida essa distância, eu tentei me poupar um pouco. O que é incrível, porque consegui fechar a prova em um ritmo próximo a 5:30min/km. Há 3 meses, eu achava que conseguiria sim terminar a prova, mas com um tempo bem mais alto, conseguir baixar o tempo de cada km em quase 1min e conseguir sustentar por 21km foi espetacular."

Com a sensação parecida, Hernani me afirmou, "O resultado da meia maratona foi excelente. Completei em 1h55'16'. A sensação ao cruzar a linha de chega foi inesquecível!"
Confira todas as fotos tiradas de nossos atletas na prova de Brasília clicando aqui.

Pessoal, estão todos de PARABÉNS, cada vez mais queremos ver nossos alunos com a excelente sensação do dever cumprido e do desafio superado!!!

Nos vemos nos treinos e na próxima prova!!!

Abraços,

Equipe Integral!!!

Apoio da Equipe Integral para os alunos em prova - Novembro

2011-10-25T13:37:00.000-02:00

No mês de novembro, daremos apoio aos nossos queridos, bravos e animados alunos, em dois eventos de corrida de rua: a Corrida Rústica 50 anos da Polícia Rodoviária Federal e a Corrida Rústica Crack Nem Pensar.

Corrida Rústica 50 anos da Polícia Rodoviária Federal:

Data: 06/11

Local da Largada: Beira Mar Continental do Estreito (Florianópolis/SC)

Distâncias: 5 e 10km

Site para inscrição: www.acorsj.com.br

Horário da Largada: 9h

Valor da inscrição: R$20 (sócios ACORSJ) e R$30 (não sócios)

Corrida Rústica Crack Nem Pensar:

Data: 26/11

Local da Largada: Parque de Coqueiros (Florianópolis/SC)

Distâncias: 5 e 8km

Site para inscrição: www.acorsj.com.br

Horário da Largada: 16h

Em breve mais informações no site da prova

Pedimos que ao fazer sua inscrição em uma das provas, passe-nos seu nome, a distância que irá correr na prova e a(s) prova(s) que irá correr. Isso nos ajudará a organizar a estrutura que ofereceremos a vocês, que contará com: água, frutas, tenda e colchonetes.

Quaisquer dúvidas, basta entrar em contato com nossa Equipe de Treinadores.

Contamos com a presença em massa da Equipe Integral!!!

Um abraço!

Três medidas para ter ossos fortes e fugir da osteoporose

2011-10-20T11:58:00.000-02:00

Hoje, dia 20 de outubro de 2011, é o Dia Mundial e Nacional da Osteoporose, é uma data para chamar atenção para o problema que, segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), atinge cerca de dez milhões de pessoas no Brasil. Outro dado da IOF revela que de cada três pacientes que sofreram fratura no quadril, um tem o diagnóstico de osteoporose; e deste número, um em cada cinco, recebe algum tipo de tratamento.

A osteoporose é um problema silencioso, assintomático, que ocorre quando há um enfraquecimento progressivo da massa óssea. O principal objetivo da prevenção e do tratamento é evitar fraturas, que ocorrem mais comumente em locais como coluna, punho, braço e quadril. Nos idosos, a osteoporose pode levar a complicações sérias como dores crônicas, dificuldades para locomoção e diminuição da qualidade de vida.

Idosos, principalmente mulheres pós-menopausa, são os que mais sofrem da osteoporose. Além da idade avançada, outros fatores de risco são histórico familiar, dieta pobre em cálcio e vitamina D, fumo, álcool, vida sedentária e deficiência hormonal.

Visto que, hoje é o Dia Mundial da Osteoporose, nós trazemos aos nossos leitores, amigos e alunos, uma matéria que saiu no site Portal da Educação Física, reproduzido do site Bond.com.br. A matéria traz 3 medidas para prevenir este problema silencioso.

Três Medidas para ter Ossos Inquebráveis: vitamina D, cálcio e exercícios.

Para o Dia Mundial da Osteoporose deste ano, a Fundação Internacional da Osteoporose está emitindo um relatório de 24 páginas que promove uma estratégia de três passos para ter ossos saudáveis e músculos fortes.

Para a professora Heike Bischoff-Ferrari, diretora do Centro sobre Envelhecimento e Mobilidade da Universidade de Zurique/Waid City Hospital e autora do relatório, não importa a idade que uma pessoa tenha, ela pode otimizar a saúde dos ossos seguindo essas medidas essenciais.

"Primeiro, você deve garantir um consumo suficiente de vitamina D. Segundo, sua dieta deve incluir uma quantidade adequada de cálcio e proteína. Por último, você deve garantir que esteja fazendo exercícios físicos e fortalecimento dos músculos diariamente", orienta a professora.

Ela enfatizou que para serem eficazes, os três componentes têm de ser combinados. "Os benefícios de uma nutrição saudável e de vitamina D suficiente reforçam os benefícios do exercício e vice-versa", disse.

O relatório toca no problema importante das quedas e das fraturas relacionadas a quedas nos idosos, e observa também o seguinte:

:: O consumo adequado de cálcio e de proteína pode ser melhor obtido por meio de uma dieta alimentar que inclua laticínios, nozes, feijões e determinadas verduras ricas em cálcio, frutas e água mineral. Laticínios fornecem as maiores quantidades de cálcio e também fornecem proteína.

:: Os idosos com redução do consumo de proteína são mais vulneráveis a fraqueza muscular, perda de massa magra e fragilidade têm maior risco de quedas e fraturas.

:: A vitamina D é produzida na pele mediante exposição à luz do sol. As fontes de vitamina D nos alimentos são bastante limitadas, sendo que pequenas quantidades também são encontradas principalmente em peixes gordos e ovos.

:: Conforme evidenciado pelas altas taxas de deficiência de vitamina D em todo o mundo, a maioria das pessoas não obtêm os níveis adequados de vitamina D pela luz do sol. Alguns motivos para isso são: pouca luz do sol no inverno em latitudes acima e abaixo de 33o, cobertura de nuvens e poluição do ar, uso de protetores solares, uso de roupas que cobrem a maior parte do corpo, e a tendência geral para estilos de vida em ambientes fechados, tanto dos jovens quanto dos mais velhos.

:: A produção de vitamina D pela pele diminui com a idade, o que deixa os idosos com quatro vezes menos capacidade de produzir a vitamina em comparação com os adultos mais jovens.

:: Nos idosos, comprovou-se que o suplemento de vitamina D reduz o risco de quedas e fraturas em 20%. A IOF recomenda que os níveis de vitamina D sejam de 800 a 1000 IU diariamente para todas as pessoas que correm risco e para todos com mais de 60 anos de idade.

:: A atividade física diária é absolutamente essencial para fortalecer os ossos e os músculos em todas as idades.

:: Os exercícios mais eficazes são atividades calistênicas (aeróbicas) como correr, subir escadas, pular ou andar rapidamente, assim como exercícios para fortalecer os músculos (musculação, hidroginástica e pilates).

:: Os programas de exercícios calistênicos que aumentam a velocidade dos movimentos, fortalecem os músculos e o equilíbrio nos idosos, podem trazer 25% a 50% de redução de quedas.

:: O fumo, excesso de álcool e baixo peso (índice da massa corporal abaixo de 19) têm comprovadamente um efeito negativo para a saúde dos ossos.

O professor Cyrus Cooper, diretor do Comitê de Consultores Científicos da IOF, diz que, a saúde dos ossos é importante em todas as fases da vida. "Insisto para que todos sigam as recomendações fornecidas neste relatório. Quantidade adequada de cálcio e proteína, de vitamina D, e exercícios diários são três ingredientes fundamentais que ajudam a maximizar o desenvolvimento dos ossos e o crescimento, na infância e na adolescência".

"Em adultos, ajudam a manter e melhorar a massa óssea e a resistência dos músculos. Para os idosos, os programas devem incluir especificamente fortalecimento dos músculos e treinamento para equilíbrio. Junto com o consumo adequado de proteína e suplementos de vitamina D, esses fatores comprovadamente ajudam a reduzir as quedas e as fraturas associadas", completenta Cooper.

Venha praticar exercícios físicos e prevenir a Osteoporose com a Integral Assessoria Esportiva!

Fontes

matéria do Bond.com.br, que saiu no site Portal da Educação Física. Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/tres-medidas-para-ter-ossos-fortes-e-fugir-da-osteoporose;

matéria do site da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: http://www.sbem.org.br/dia-mundial-da-osteoporose/;

imagem diponível em: http://portal.belezarevelada.com.br/2011/04/menopausa-pode-ser-marcada-pela-osteoporose/.

Track & Field Run Series 2011 - Brasília

2011-10-16T17:33:00.002-02:00

Hoje, dia 16 de outubro de 2011, pela manhã, a Integral Assessoria Esportiva se fez presente em mais uma etapa da Track Field Run Series, após estar presente na etapa de Florianópolis, hoje foi a vez da etapa de Brasília, sendo representada pelo nosso querido aluno Hernani.

As palavras dele após correr em sua "casa" foram:

"Galera a corrida foi muito difícil... Minha primeira vez nos 10Km e já encarei um percurso muito duro com muita subida. Ainda assim, fechei com 56'51", estou bem feliz com esse tempo.

Aqui em Basília estávamos vivendo um clima de deserto... mas hoje o tempo estava ideal para uma boa corrida. Evento muito bacana e bem organizado.

Vamos que vamos para os 21Km..."

O Hernani está se preparando para correr uma meia maratona mês que vem.

Parabéns ao Hernani e a todos nossos alunos que buscam se superar a cada dia!

Lembramos que deixamos este espaço aberto para todos nossos alunos e amigos mostrarem sua emoção com suas provas.

Mais de 30% dos brasileiros morrem por doenças cardiovasculares

2011-10-15T13:44:00.001-03:00

As doenças cardiovasculares (que afetam o coração ou os vasos sanguíneos) são responsáveis por 33% das mortes no Brasil, sendo a principal causa de óbito no país – e grande parte delas poderia ser evitada. A conclusão é de um estudo divulgado nesta quarta-feira (14) pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

O relatório aponta o problema das chamadas doenças não transmissíveis, que são muito influenciadas por fatores de risco comportamentais da população, como o fumo, falta de atividade física, consumo de álcool e alimentação pouco saudável. No Brasil, 74% de todas as mortes acontecem por causa desse tipo de doença.

Os dados da OMS mostram, por exemplo, que 14,1% da população fuma cigarros todos os dias e que 48,6% não se exercitam. Além disso, 40% têm pressão alta e 51,7% estão acima do peso ideal. Tudo isso faz com que os nossos índices de mortes por doenças não transmissíveis seja alto.

Na lista dos males não transmissíveis que mais matam os brasileiros, na segunda colocação aparece o câncer, responsável por 16% de todas as mortes. Os dados são de 2008.

De acordo com a OMS, 36 milhões de pessoas morrem de doenças não transmissíveis por ano no mundo, representando 63% do total de mortes. Desses óbitos, 48% são causados por doenças cardiovasculares, 21% por cânceres, 12% por doenças crônicas respiratórias e 3% por diabetes.

Mais de 9 milhões dessas mortes são registradas em pessoas abaixo dos 60 anos e poderiam ter sido prevenidas, diz a OMS.

O principal fator de risco de morte no mundo hoje é a pressão alta, responsável por 13% de todas as mortes, seguida pelo tabagismo (9%), alto nível de glicose no sangue (6%) e falta de atividade física (6%), além de sobrepeso e obesidade (5%).

Venha melhorar sua Qualidade de Vida com a

Integral Assessoria Esportiva!

Fonte do texto: matéria do R7, que saiu Correio do Estado e no site do CONFEF. Disponível em:

http://www.correiodoestado.com.br/noticias/mais-de-30-dos-brasileiros-morrem-por-doencas-cardiovascular_124769/

Fonte da imagem: http://dofatoaoacaso.blogspot.com/2008/12/corao.html

Corrida da Coruja 2011

2011-10-11T10:35:00.001-03:00

Sábado foi dia de corrida! Fomos para Jurerê participar dacorrida da Coruja, que foi realizada a noite! Montamos nossa tenda e ficamostodos reunidos antes da prova conversando, rindo, nos preparando para darmosnosso melhor! Confiram as fotos clicando aqui.

Participaram da corrida nossos queridos alunos: Thaisi,Juan, Anutoshi, Luciana, Walberto, Rosana, Fábio, Andrey, Elza e Riceli. Tambémmarcaram presença nossos alunos e professores da Natatorium academia (parceirada Integral): Lu (professora), André (professor), Grace e André Peres.

Apesar da chuva, os atletas não desanimaram e fizeram umaótima prova! Tivemos estreantes na corrida, Luciana e Rosana, que fizeram muitobonito e correram super bem! E como a Rosana mesmo fez questão de ressaltar nachegada, “não andaram em nenhum momento”!!! A Luciana afirmou que ficou muito feliz e que há tempo não sentia uma sensação tão gostosa! Aguentaram o cansaço e terminaramcomo começaram: CORRENDO MUITO!!!

Tivemos pódio também! Subiram no pódio os corredores de 10km : Anutoshi, que ficou em 1º lugar na sua categoria e Juan, em 2º lugar tambémna categoria. O evento não premiou as categorias da prova de 5 km, porém,conseguimos ótimas colocações! Vejam os resultados abaixo!

Para finalizar, queremos dar parabéns a todos queparticiparam! Foi muito bom estar com vocês em mais um prova de corrida!!!

Um grande abraço!!!

PROVA 5 KM – FEMININO
NOME	CATEGORIA (por idade)	GERAL
Thaisi	1º	5º
Riceli	2º	7º
Luciana Bergamo	2º	6º
Grace	3º	9º
Luciana Rodrigues	5º
Elza	2º
Rosana	2º

PROVA 5 KM – MASCULINO
NOME	CATEGORIA (por idade)	GERAL
Fábio	1º	4º
Andrey	2º	7º
Walberto	6º
André Peres	6º

PROVA 10 KM – FEMININO
NOME	CATEGORIA (por idade)	GERAL
Anutoshi	1º	7º

PROVA 10 KM – MASCULINO
NOME	CATEGORIA (por idade)	GERAL
Juan	2º	8º

Apoio da Equipe Integral para os alunos em prova - Outubro

2011-09-29T12:42:00.000-03:00

Em outubro, vamos dar apoio a vocês, nossos queridos, bravos e animados alunos, na Corrida da Coruja, que acontecerá no dia 8 de outubro, às 20h, em Jurerê (Florianópolis/SC). O evento contará com as distâncias de 5 e 10km.

Será uma prova noturna, evento que não é corriqueiro, aproveite a oportunidade para se divertir e se superar sob a luz da Lua.

O valor da inscrição é de R$35,01 (a cada inscrição é acrescentado 0,01 centavo). No kit da prova vem 1 camiseta manga longa Dry-Fit, sacola e pulseira luminosa.

Quem se interessou, o link para se inscrever na prova é: http://www.corridacoruja.com.br/?pg=inscricoes.

Pedimos que ao fazer sua inscrição, passe-nos seu nome e a distância que irá correr (5 ou 10km). Isso nos ajudará a organizar a estrutura que ofereceremos a vocês, que contará com: água, frutas, tenda e colchonetes.

Para mais informações entre no site da prova: http://www.corridacoruja.com.br/

Quaisquer dúvidas, basta entrar em contato com nossa Equipe de Treinadores.

Não fique de fora dessa! Corra para fazer sua inscrição!

Contamos com a presença em massa da Equipe Integral!

Dia Mundial do Coração

2011-09-25T08:57:00.004-03:00

Amanhã, dia 26 de Setembro de 2011, será comemorado o Dia Mundial do Coração. A campanha este ano terá como tema "Eu trabalho com o coração".

Esta iniciativa visa chamar a atenção para a importância de ter um estilo de vida saudável, pautado por uma boa alimentação, realização de exercício físico e uma constante preocupação com o coração.

As doenças cardiovasculares matam 17,1 milhões de pessoas por ano, sendo uma das principais causas de morte em todo o mundo. Sendo assim, constantemente chama-se atenção para a elevada pressão arterial, o nível elevado de colesterol e glicose, o tabagismo, o excesso de peso e o sedentarismo, que são graves fatores de risco.

A cada ano, aumenta o número de óbitos no Brasil por doença arterial coronária (DAC). No Brasil são registrados por ano, aproximadamente, 300 mil mortes por doenças do coração e cérebro, isto é, a cada dois minutos, ocorre um óbito em função destas doenças. Os estudos revelam, ainda, que a DAC cresce anualmente devido ao inadequado controle dos principais fatores de riscos cardiovasculares como a hipertensão, diabetes e o aumento do colesterol.

Nós, da Equipe Integral, perguntamos para você. Você está trabalhando o seu coração? Cuidando da sua pressão arterial, colesterol e glicose? Possui hábitos saudáveis de alimentação e não fuma? Já deixou a preguiça de lado e começou um programa de exercício físico orientado por um profissional de Educação Física?

Se você respondeu NÃO para as perguntas acima, nos procure, ajudaremos você no programa de exercício físico, também, sugerimos o acompanhamento de um nutricionista junto ao nosso, assim como consultar um médico antes de iniciar o nosso programa. Esta combinação será perfeita para te motiva a trabalhar muito bem o seu coração!

Alguns de nossos queridos e bravos alunos e amigos que estão trabalhando o coração

ESTAMOS ESPERANDO POR VOCÊ!

VENHA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA!!!

Referência: matéria do site online24. Disponível em: http://www.online24.pt/dia-mundial-do-coracao/ e matéria do UOL Ciência de Saúde. Disponível em: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2011/09/23/hospital-do-coracao-celebra-o-dia-mundial-do-coracao-com-acao-gratuita-a-populacao-voltada-a-qualidade-de-vida-e-prevencao-no-conjunto-nacional.jhtm

Correr em grupo: sete motivos para começar já

2011-09-22T11:09:00.000-03:00

Hoje trazemos matéria de Fernando Menezes, do site Minha Vida. O tema é corrida em Grupos de Corrida.

Veja as vantagens de correr junto com uma Assessoria Esportiva, leia a matéria abaixo e venha experimentar o Grupo da Integral.

Equipe antes da Prova Track & Field - Florianópolis (11/09/11)

Treinar com outras pessoas pode ser mais eficiente e divertido!

Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicóloga clínica Rita Romaro.

Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr", diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.

Confira abaixo, alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você:

1. É mais fácil começar

Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. "Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.

"A maioria dos corredores começou com uma experiência incentivada por amigos"

2.Fica difícil desistir

Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.

Além da força que os amigos dão, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estão desmotivados. "É normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando vê o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcançar os mesmos resultados que ela", diz Edson

3.Leva bronca se faltar

O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador físico.

4.A vitória fica mais divertida

Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho", diz Edson Ramalho.

5.Pode unir a família

A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relações familiares. "Hoje em dia é muito comum que pais e filhos não tenham muito tempo para ficar juntos, e é difícil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas famílias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta", conta o preparador físico.

6.Aumenta o círculo social

Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.

7.Melhora o desempenho profissional

As relações criadas em ambientes profissionais normalmente são mais superficiais devido às conversas desse círculo ficarem restritas a problemas de trabalho. "As pessoas que conhecemos no trabalho parecem outras quando as vemos fazendo atividades mais leves e divertidas", diz a psicóloga Rita Romaro.

De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.

Fonte da matéria e imagens (2 últimas): matéria de Fernando Menezes, do site Minha Vida. Disponível em: http://www.minhavida.com.br/conteudo/11757-correr-em-grupo-sete-motivos-para-comecar-ja.htm

Venha praticar corrida com a Integral Assessoria Esportiva.
Esperamos por você!

Lembrando que treinar sob supervisão de um profissional de educação física, além dos benefícios citados acima, existe o fato de que reduz o risco de lesões e aumenta a efetividade dos treinos.

Aguarde a próxima postagem no nosso blog.

Um abraço,

Equipe Integral!

Café da manhã repõe energia e ajuda a aumentar o rendimento intelectual

2011-09-18T10:18:00.001-03:00

Hoje trazemos matéria do Portal G1, que saiu no Portal da Educação Física o tema é a importância do café da manhã.

Ficar muito tempo em jejum pode engordar, ao invés de emagrecer. Fome diminui a habilidade da criança em prestar atenção e obter informações.

O café da manhã é uma refeição fundamental para despertar, começar bem o dia e acelerar o metabolismo. Mas muitos brasileiros pulam essa parte, vão direto para o trabalho e “enganam o estômago” até a hora do almoço.

Para destacar os benefícios do café da manhã, que neste feriado de 7 de setembro pode ser tomado com mais calma, o Bem Estar desta quarta-feira recebeu o endocrinologista Alfredo Halpern e o nutrólogo e pediatra Mauro Fisberg.

Os médicos falaram sobre as características ideais do primeiro prato do dia e como esse hábito se forma ainda na infância. Também explicaram por que ficar muito tempo em jejum pode engordar, ao invés de emagrecer. Isso ocorre porque a grelina, hormônio da fome, aumenta muito em longos períodos de privação alimentar, e aí as pessoas comem mais depois, para compensar.

De Norte a Sul do Brasil, o cardápio do café da manhã varia muito. Os repórteres das afiliadas da Globo foram conferir o que a população serve à mesa assim que acorda. Em uma enquete aqui no nosso site, perguntamos o que não pode faltar: o pão venceu, com 26% dos votos. Logo em seguida vieram o café e o leite, com 25% e 23%, respectivamente.

As frutas ficaram com 8% da preferência, os biscoitos com 5%, o suco com 4% e os cereais com 3%. Iogurte e queijo/embutidos ficaram com 2% cada. E por último, com 1%, apareceram carne e ovos.

Pular o café pode piorar trabalhos durante a manhã, por diminuir o desempenho intelectual e a resistência no caso de uma atividade física. Os hábitos alimentares se formam quando o indivíduo ainda é pequeno, por isso é importante incentivar os menores a ampliar o paladar e provar várias opções de alimentos.

Ao longo da infância, as necessidades nutricionais de vitaminas e minerais são maiores, principalmente por causa do crescimento. Nessa fase, portanto, as deficiências podem ser mais frequentes e suas consequências, mais sérias. Além disso, a fome diminui a habilidade da criança em responder aos estímulos ambientais, prestar atenção e obter informações.

Diversos estudos mostram que, ao não fazer o desjejum, perde-se a oportunidade de consumir micronutrientes, o que não é compensado em outras refeições e pode causar prejuízos ao crescimento e ao desenvolvimento.

O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio, mas o consumo fica muitas vezes restrito a um copo de leite no café da manhã. Nas outras refeições, a ingestão costuma ser muito baixa ou até inexistente.

Na infância e na adolescência, o cálcio contribui para a formação de ossos mais fortes e resistentes, prevenindo a osteoporose e possíveis fraturas na vida adulta. Além disso, a substância participa de várias outras funções no organismo, como divisão celular, contração muscular e transmissão de impulsos nervosos.

Como vimos a grande importância do café da manhã, é por isso que insistimos para nossos alunos se alimentaram bem no café da manhã, principalmente nos dias em que treinam pela manhã.

Aguardem a próxima postagem. Um abraço,

Equipe Integral!

Juan Silveira no Ironman 70.3

2011-09-15T13:00:00.001-03:00

Hoje, vamos homenagear o nosso atleta de corrida Juan Silveira, que entrou no desafio do Ironman 70.3. Uma das provas de triatlo mais difíceis.

No último final de semana de agosto, no dia 27, o atleta da Integral, Juan Silveira, fez uma prova que pode ser considerada uma das provas mais difíceis no que se refere a endurance, trata-se do IRONMAN 70.3, que ocorreu na cidade de Penha-SC, mais conhecida pelo parque temático que também realiza uma outra prova em que a Integral já se fez presente, a Maratona do Beto Carreiro World!

O Juan vinha treinando para essa prova desde maio deste ano, foram apenas 4 meses para se preparar, o que não é recomendado para este tipo de prova. Mesmo assim, com muito treino, muita força de vontade e com grande auto-conhecimento de seus potenciais e dificuldades, ele completou a prova com 5h 50min e 21 seg. Ficando em 45º lugar da sua categoria, 25 a 29 anos, e em 495º lugar geral. Sendo que, largaram aproximadamente 800 pessoas, contudo, somente 662 conseguiram cruzar a linha de chegada.

Confira a chegada do Juan no vídeo abaixo:

Pode-se pensar que esse resultado não foi expressivo, mas se levar-mos em conta os objetivos que o Juan traçou, ele cumpriu tudo o que queria. Suas metas eram: terminar a prova abaixo de 7h e entre os 500 primeiros colocados. Foi uma ótima posição, também, por ser um atleta inexperiente nessa prova e pelo tempo que teve para treinar para este evento.

Outro fato a ser mencionado, foi que nesse mesmo dia o Juan completava 25 anos, conseguindo, como ele mesmo disse, "o melhor presente da minha vida, uma medalha de chegada do IRONMAN 70.3 e a badalada camiseta de Finisher", camiseta entregue somente aos atletas que completam a prova.

Parabéns ao Juan Silveira, atleta da INTEGRAL ASSESSORIA ESPORTIVA, que ao completar 25 anos, também completou uma etapa do seu desempenho esportivo, esperamos contribuir ainda mais com as suas atividades esportivas, propiciando melhores treinos e que você possa alcançar suas próximas metas. Afinal, nadar 1.9km, pedalar 90km e correr 21km é só metade do seu objetivo final o IRONMAN BRASIL, então que venha 2013 e, com ele, o seu maior sonho, passar pela linha de chegada e esbanjar um sorriso para os amigos e familiares que estarão esperando por você.

Muito sucesso e continue treinando!

Clique aqui para ver todas as fotos do Juan no evento.

Com isso, esperamos incentivar as pessoas a lutarem por seus objetivos! Mande-nos suas impressões sobre as provas que você participa que colocaremos, com prazer, em nosso blog.

Um abraço a todos e torcemos por todos,
Equipe Integral!

Track & Field Run Series - Florianópolis 2011

2011-09-11T15:22:00.000-03:00

Hoje, em um belo dia de céu completamente azul, tivemos em a Track & Field Run Series, aqui em Florianópolis.

A prova foi muito bem organizada, contando com ótima estrutura e mais de 1600 atletas, de diversas faixas etárias, distribuídos nas provas de 5 e 10km.

A Integral esteve presente com seus alunos, treinadores, amigos e alunos de nossa parceira, a Natatorium Academia.

Estão todos de PARABÉNS! Esperamos todos que participaram desta e de outros na próxima prova.

Veja todas as fotos que tiramos, clicando aqui.

Um abraço,

Equipe Integral!

Maioria dos safenados tem sobrepeso

2011-09-07T18:30:00.003-03:00

Hoje trazemos uma matéria de Mariana Lenharo, do Estadão.com, que saiu no Portal da Educação Física. Ela nos faz ver que o sobrepeso não é um problema real para a aparência, mas sim, para a saúde, pois, traz muitos problemas.

Leia a matéria:

Estar acima do peso é um fator de risco mais frequente para casos graves de problemas cardiovasculares do que fumar. É o que indica um levantamento do Hospital Beneficência Portuguesa, que analisou as 3.010 cirurgias de ponte de safena realizadas ali entre julho de 2009 e julho de 2010. O procedimento, tecnicamente chamado de revascularização do miocárdio, só é indicado quando existem lesões importantes nas artérias coronárias ou em múltiplos vasos impedindo o fluxo sanguíneo para o coração.

“O sobrepeso vem geralmente relacionado ao sedentarismo e aos maus hábitos alimentares, que facilitam o surgimento de diabete. Infelizmente, é uma epidemia. Tudo isso aumenta o risco das doenças cardiovasculares”, diz o médico Alexandre Souza, pesquisador do Centro de Ensino e Pesquisa da Beneficência Portuguesa. Dos pacientes que precisaram passar pela ponte de safena na instituição, 76,6% apresentavam sobrepeso e 70,6% tinham histórico de tabagismo.

O fator mais recorrente entre os pacientes operados foi a hipertensão, presente em 82% dos indivíduos. Outros fatores de risco que apareceram foram a diabete (36,6%), o colesterol ruim elevado (45%) e o histórico familiar de doença arterial coronariana (30%). Em quadros cardiovasculares mais leves, o paciente não precisa passar pela ponte de safena, tendo como alternativa a angioplastia, considerada menos invasiva.

Quando uma pessoa tem vários fatores de risco juntos, escapar da estatística dos safenados é difícil. Esse é o caso do mecânico Luiz Roberto Tarasco, um dos pacientes da Beneficência: ele costumava fumar seis maços de cigarro por dia, nunca conseguiu controlar as gorduras ingeridas e ainda passava por muito estresse no trabalho.

Além dos hábitos inadequados, Tarasco tem histórico familiar de doenças cardiovasculares: o avô teve acidente vascular cerebral (AVC) oito vezes e sua mãe e irmãs sofrem de pressão alta. Ele mesmo já havia passado por quatro enfartes e dois derrames no passado. Mas foi só depois de tudo isso que resolveu abandonar o vício. “Foi por causa de um cardiologista muito bravo que me atendeu. Ele me examinou e viu que eu estava com o cigarro no bolso. Disse que não ficaria dando murro em ponta de faca para quem não quisesse se ajudar”, conta. Naquele dia, ele jogou fora o último maço.

Souza diz que o cigarro, embora tenha tido seu consumo diminuído no País, ainda é um vilão do coração. “É um fator de risco importante e muitos pacientes voltam a fumar mesmo após terem enfarte.”

De todos os riscos que acompanharam Tarasco ao longo da vida, ele acredita que o estresse foi o principal. “Trabalhava como caminhoneiro fazendo transportes e tinha oficina mecânica. Tinha que cumprir metas e sabia que não conseguiria”, lembra. Hoje, aposentado, mais de um ano depois da cirurgia, faz fisioterapia e se ocupa de trabalhos sociais para não ficar parado. “Só não consegui tirar as carnes gordurosas do cardápio”, admite.

Como vimos na matéria, os problemas coronarianos são dependentes de vários fatores, sendo a má alimentação, o sobrepeso, o sedentarismo, o estresse e o tabagismo os principais deles. Portanto, sugerimos aos leitores entrarem em um programa de exercício físico orientado por um profissional de Educação Física, pois, a prática regular de exercícios físicos auxiliam na manutenção do peso, no controle dos exames laboratorias e aumenta a motivação do praticante em largar o vício do cigarro e a melhorar a alimentação. VENHA CUIDAR DA SAÚDE COM A INTEGRAL!

Fonte do texto: matéria de Mariana Lenharo, do Estadão.com, disponível no site Portal da Educação Física: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/maioria-dos-safenados-tem-sobrepeso

Fonte da imagem: disponível em: http://www.carnevalijunior.com.br/2010/05/11/comparacao-entre-as-modulacoes-dos-niveis-plasmaticos-da-lipoproteina-de-alta-densidade-colesterol-hdl-c-induzida-pelo-treinamento-aerobio-de-alta-e-baixa-intensidade/

Vídeo da Integral no programa Falando

2011-08-30T19:33:00.001-03:00

Olá pessoal,

Conseguimos a gravação do Programa Falando, do dia 20 de julho de 2011. Neste dia o treinador Thiago, os atletas da Integral, Juan Silveira e Ana Lavratti, a nutricionista da TopMed, Ana Carolina e o amigo da Integral, Marcio Doniak, participaram do programa, o tema não poderia deixar de ser corrida.

Foi muito divertido e as explicações foram feitas para que todos pudessem entender, confira nos vídeos abaixo:

Agradecemos novamente e pedimos para passarem o link dos vídeos aos seus amigos.

Um abraço,
Equipe Integral!

A corrida começa aos 40

2011-08-28T10:56:00.003-03:00

Hoje trazemos uma matéria, que saiu no Portal da Educação Física, de Yara Achôa, do Portal IG. O tema é sobre a corrida que se inicia aos 40 anos.

Soprar quatro dezenas de velhinhas no aniversário exige algum fôlego, que pode ser facilmente conquistado com o esporte.

Para quem está perto ou já completou quatro décadas nada mais animador do que ouvir que “a vida começa aos 40”. Soa como uma chance de zerar o cronômetro e iniciar um novo ciclo. Claro que não é preciso esperar tanto tempo, mas há quem aproveite a entrada nos “enta” para adotar um novo estilo de vida.

Entre outras descobertas que a maturidade traz, pode surgir o prazer pela atividade física, especialmente a corrida. É cada vez mais comum notar esses “novos atletas” correndo em parques, ruas e provas.

No livro Corrida e Boa Forma Depois dos 40 (Editora Gente), o treinador americano Hal Higdon relatou que é possível se tornar muito bom mesmo já não tendo o frescor dos 20 anos.

“Com o tempo, alcancei muito mais sucesso do que tinha conseguido no ensino médio ou na faculdade”, diz. Foi só após os 40, por exemplo, que ganhou quatro medalhas de ouro e cinco de prata e de bronze nos World Master Championships.

Por aqui, para provar na prática aos amigos quarentões que era possível mudar com um pouco de força de vontade e orientação de especialistas, o professor de educação física José Alexandre Filho (ou Bro, como é conhecido) traçou o projeto A Vida Começa aos 40 - transformado em livro com a colaboração da jornalista Deborah Bresser, pela Editora Lua de Papel.

Ele reuniu uma equipe de médicos, nutricionistas e personal trainer e propôs uma transformação a um quarentão sedentário e acima do peso.

Em 16 semanas, o voluntário perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa muscular, reduzindo sua gordura corporal de 23% para 12%.

Para o especialista, é a inatividade e não a idade que leva o indivíduo a ter problemas de saúde e até parecer mais velho.

Exames médicos são indicados para todos que iniciam um programa de atividade física – em qualquer idade. Mas de acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o check-up cardiológico, especialmente a realização do teste ergométrico, é obrigatório a partir dos 40 anos. Trata-se de um dos exames mais importantes dentro da avaliação de saúde.

Os exercícios de força também deveriam ser adotados pelos corredores. A atividade tem se mostrado especialmente benéfica para quem passou dos 40. É que a dupla “corrida e musculação” contribui para a diminuição de gordura no organismo e para o aumento de massa magra por meio do crescimento dos músculos e do ganho ósseo, desacelerando as perdas fisiológicas e reduzindo os riscos de doenças.

É importante ainda respeitar os limites do corpo e a necessidade de descanso e boas horas de sono. Isso porque um corredor mais velho precisa de mais tempo de recuperação do que um mais jovem. É fisiológico.

Esteja você começando aos 40, 50 ou 60, sempre é tempo de colher benefícios. A atividade física bem orientada traz ganhos físicos e psicológicos, além de contribuir com a chance do aumento de expectativa de vida, conforme mostra o autor Hal Higdon.

Com o passar dos anos, o treinador americano também reuniu preciosas dicas para manter-se firme na corrida e evoluir na performance. Confira algumas:

Seja persistente: veteranos, particularmente, não precisam treinar todos os dias, já que dias de descanso são importantes. Mas é vital evitar longos períodos sem correr. Ou seja, não desanime.

Tenha uma boa companhia de treino: não importa se mais jovem ou mais velho que você, um pouco mais lento ou mais rápido. Você acaba se esforçando um pouco mais com alguém ao lado.

Trabalhe velocidade: inclua treinos de velocidade em sua semana. Longas distâncias, em ritmos moderados, fazem você progredir até certo ponto. Para melhorar, é preciso também correr mais rápido.

Varie seus treinos: se seu foco inicial era a distância, mude para um treino de velocidade. Se for um louco por velocidade, tente corridas mais longas.

Defina metas possíveis: se traçar um objetivo muito difícil, poderá desanimar e abandonar sua atividade física. Tenha um plano motivador e corra atrás.

Mude o caminho: vá para a natureza, corra morro acima e morro abaixo. Encontre caminhos que, por mais difíceis que seja, ofereçam um cenário deslumbrante, que desperte o prazer de viver.

Fonte: matéria de Yara Achôa, do Portal IG. Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/a-corrida-comeca-aos-40

A Integral recomenda a todos que queiram praticar a corrida, que procure um treinador, pois, o exercício bem orientado é mais segura o eficaz.

Aguardem o próximo post,

Equipe Integral!

Academias nas Ruas e Parques - Integral na Revista Contra Relógio

2011-08-16T11:34:00.004-03:00

Olá pessoal,

Trazemos hoje uma matéria da jornalista Marina Gomes da Revista Contra Relógio sobre exercícios de fortalecimento ao ar livre, já que realizamos este tipo de trabalho, a revista nos procurou para contribuir com a matéria. CONFIRAM!

Segue a matéria abaixo:

Se por um lado crescem os grupos de corridas das academias, também aumentam as assessorias que oferecem nos parques o treino resistido, característico dos ambientes fechados, mostrando que o interessante mesmo é diversificar.

Em princípio quem se matricula em uma academia tem em mente que fará treinos e aulas em um lugar fechado, certo? Sim, mas até pouco tempo atrás. Notando uma busca cada vez maior pela corrida e por outro estilo de vida, as academias começaram a investir na criação de grupos que deixaram as esteiras para ocupar ruas e parques.

Nas cidades menores e que não contam com assessorias esportivas a presença desses grupos é ainda mais forte e muitas provas criaram premiações exclusivas para eles, como a Integração, de Campinas. A academia que mais levou alunos na última edição tinha 31 corredores. Não é muito ainda, mas o suficiente para notar um novo perfil surgindo nesses lugares até então só dedicados à musculação e aulas de ginástica. Na 10 Km Tribuna FM, em Santos, essa participação é ainda mais expressiva, com dezenas de academias, algumas com mais de 150 participantes.

Fabrício Andrade, professor de corrida da Cia Athletica, de Campinas, contou que os treinos outdoor começaram com 15 alunos na Lagoa do Taquaral. "Atualmente temos de 25 a 30 pessoas por treino. A ideia foi motivada pelo fato de hoje termos um expressivo número de alunos frequentando corridas, e em provas locais estamos com bastante participação. Na última edição da Track&Field Run Series no Galleria Shopping colocamos 102 alunos", comemora Andrade, acrescentando que apesar de oferecer os treinos fora da academia, a procura pelas aulas na esteira ainda é muito grande. São oito aulas na semana com 20 alunos cada. "Nossos encontros do grupo de corrida são realizados em parques (Taquaral notadamente) ou em áreas de fácil acesso e seguras, como no distrito de Joaquim Egídio. Estes eventos favorecem a integração entre alunos e professores, o que estimula todos a se sentir melhor, e é muito positivo", aponta Luiz Eduardo dos Santos Lucas, outro professor de corrida da academia campineira.

Uma das alunas do grupo é Valquíria Celina Garcia, 51 anos. "Comecei a correr com mais frequência e estímulo na academia. Sempre gostei, mas me faltava vontade e tempo para a prática. Foi então que, em face do estresse ocasionado pelo trabalho, por vontade própria, mas também por recomendação médica, resolvi frequentar a academia para disciplinar-me nos exercícios físicos. Não havia pensando em correr com assessorias esportivas nem me passou pela cabeça que mesmo na academia poderia fazer uma atividade outdoor. Mas lá comecei a ser estimulada pelos professores e a dar importância aos exercícios em geral e principalmente ao que mais gosto de fazer, que é correr. Participei de todas as provas realizadas em Campinas de 2010 e 2011 - Integração, da Lua, Serie Delta, Boldrini, Oba, Baton e 5 milhas - Valinhos", conta.

INTERESSES DIFERENTES. Na rede Bio Ritmo em São Paulo há grupos diferentes. "Temos o Bio Running Class, que é na esteira. Eles participam de corridas de rua e formam equipes para provas em revezamento ou correm em parques próximos às unidades. São aproximadamente 200 pessoas por unidade. Quem procura performance e quer fazer maratonas ou ironman vai para o Bio Running Plus. Estes recebem uma planilha individual e podem frequentar os treinos em seis pontos da cidade, com acompanhamento de professores especializados. Há treino em todos os dias da semana, exceto domingo e este grupo possui aproximadamente 60 pessoas. Algumas unidades, como a de Santana, possuem grupos de corredores que vão para pontos externos, com uma estrutura reduzida e sem acompanhamento personalizado. São pessoas que se unem para praticar, trocar experiência e principalmente se divertir", explica Ronaldo Martinelli, responsável pela área.

Martinelli, vale ressaltar, é treinador da assessoria 5 Ways, e demonstra como as academias têm levado a sério a história, contratando professores especializados para as aulas de corrida. Na Competition, outra rede da capital, a área de corrida fica a cargo do treinador Aulus Sellmer, da 4any1 Assessoria Esportiva, e articulista da CR.

ALÉM DO ISOTÔNICO. E se as academias estão ‘invadindo' a praia (ou os parques, melhor dizendo) das assessorias, por outro lado também se vê que as estas inserem na rotina elementos que eram até pouco tempo atrás restritos ao treino fechado, buscando complementar a corrida com exercícios utilizando bolas, elásticos, pesos, caneleiras e plataformas instáveis. Além das tendas com frutas, bebidas esportivas e colchonetes para apoio, esses outros ‘apetrechos' estão cada vez mais comuns. E a razão é simples: com a proliferação das assessorias, é preciso se destacar. Com isso, ganham os alunos que têm horror a treinar em ambientes fechados, sentindo-se desmotivados só de pensar nas três séries de 15 repetições da musculação.

"Eu não suporto academia, não é meu perfil. Já me matriculei várias vezes e não consegui levar adiante, ainda que eu saiba o quanto seria desejável. Já a corrida treino três vezes por semana, certinho, e em um deles faço os trabalhos de fortalecimento no parque com minha assessoria, que me ajudam muito. Para mim foi ótimo conseguir unir as duas coisas dessa forma", conta a médica Yolanda Satie Nakano, de São Paulo.

Uma das assessorias mais antigas a utilizar a estrutura de parques para trabalhar a musculatura de uma forma diferente e complementar às passadas foi a de Flávio Freire. "Hoje no circuito de treinamento funcional utilizamos mais de 40 tipos diferentes de materiais esportivos. Este trabalho é feito nos dias em que o aluno não corre ou nos treinos de curta duração e baixa intensidade. O circuito é uma modalidade que se baseia na utilização de toda a musculatura necessária para as atividades do dia a dia e no fortalecimento de músculos auxiliares importantes na corrida", explica Freire.

MUSCULAÇÃO COMPLEMENTAR. Em Florianópolis a Integral Assessoria Esportiva também leva um aparato ‘móvel' considerável para os locais de treino. "Nós utilizamos colchonetes, elásticos e bolas, pois são fáceis de carregar e com eles é possível realizar um fortalecimento das partes do corpo exigidas na corrida: membros inferiores (panturrilha, coxa e glúteos), musculatura das costas, abdome, trapézios e membros superiores. Muitos corredores não conseguem aliar a musculação em uma academia aos treinos de corrida, seja pela condição financeira ou pela falta de tempo, então tendo em vista que existia essa falta de fortalecimento muscular decidimos fazer, pois estes exercícios são muito importantes para evitar lesões musculares e articulares. Mesmo com aqueles que já fazem musculação, costumamos complementar com exercícios que não são realizados normalmente na academia", comenta Thiago Luiz Alves, que dá os treinos no Parque dos Coqueiros e na Beira-Mar Norte da capital de Santa Catarina.

O treinador Emerson Silva, da Record Sports de São Paulo também acredita que com certos elementos possa suprir a necessidade de alguns alunos na questão do fortalecimento muscular e leva seu aparato ao Parque do Ibirapuera. "Gosto de trabalhar com caneleiras, elásticos, cordas e bambolês. Com o elástico, por exemplo, podemos fortalecer bíceps, costas e ombro. Em seguida percebemos que muitos alunos precisam de um estímulo a mais para sentirem o efeito. Tudo depende da época do treino e do objetivo: se ele quer melhorar a performance nas corridas, a academia seria uma opção dispensável, mas se quer ganhar massa muscular e a corrida é somente para perder massa gorda, eu indico um trabalho paralelo com auxilio de equipamentos apropriados", sugere.

Fonte: matéria da Marina Gomes da Revista Contra Relógio. Disponível em: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/academias-nas-ruas-e-parques/

Exames Médicos para Cada Faixa Etária - a partir dos 60 anos

2011-08-11T09:45:00.002-03:00

Hoje, trazemos a segunda parte da matérias sobre os exames médicos para as diferentes faixas etárias, a faixa que será abordada agora é após os 60 anos, também chamada de melhor idade!

A matéria abaixo é de Camila Neuman, do Portal R7.

O geriatra Omar Jaluul, presidente da sessão paulista da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), indica os exames que devem virar rotina na vida de homens e mulheres a partir dos 60 anos. Mas alerta para exageros desnecessários. Para Jaluul, o ideal é fazer apenas os exames que o médico solicitou, sem se submeter aos checkups ultracompletos que existem no mercado.

- Checkup é fundamental, mas o exagero no número de exames é ruim. Precisa ser feito o essencial: ir ao médico, fazer o indicado, mas parar por ai. Não tem que ficar procurando coisas muito diferentes onde não há sintomas.

Pressão arterial: verificar o nível da pressão arterial e indica possíveis alterações (alta ou baixa). A pressão arterial é determinada pelo volume de sangue que sai do coração e a resistência que ele encontra para circular no corpo. Ela é considerada normal quando está em 120x80 mmHg (milímetros de mercúrio) e se não ultrapassar 130x85 mmHg. Em caso de pressão ao alta, esse número fica acima de 140x90 mmHg, o que pode acarretar desmaios, ataque cardíaco e, em casos extremos, a morte. A pressão baixa (menor do que 120x80 mmHg) não preocupa tanto os médicos. Mas níveis muito baixos de pressão provocam sonolência, tonturas, desmaios e até a morte.

Exames básicos de sangue:

Hemograma: o exame de coleta do sangue pode detectar anemia. Deve ser feito uma vez por ano a partir dos 60 anos.

Ureia e creatinina: exame para checar as funções renais e possíveis alterações, como insuficiência renal. Deve ser feito uma vez por ano, a partir dos 60 anos.

TSH (hormônio estimulante da tireoide): o exame é indicado para detectar alterações na produção de hormônios da tireoide. O TSH é um hormônio que regula a produção dos hormônios tireoidianos (T3 e T4). Quando a produção está alta, o nível de TSH diminui, e quando está baixa, aumenta, para estimular a produção dos hormônios da tireoide. O nível baixo do TSH indica hipertireoidismo. Se o nível de TSH é alto, indica hipotireoidismo. Deve ser feito uma vez por ano, a partir dos 60 anos.

Glicemia de jejum: o exame detecta o diabetes (deficiência de produção ou ação da insulina, que causa o aumento anormal de glicose no sangue). Deve ser feito a partir dos 60 anos.

Colonoscopia: o exame pode detectar precocemente o câncer nos intestinos (grosso e delgado). Deve ser feito uma vez por ano a partir dos 50 anos. Se tiver casos na família, é indicado fazer o primeiro exame aos 40 anos. O câncer no intestino grosso também pode ser detectado por um exame chamado pesquisa de sangue oculto nas fezes, já que cânceres e pólipos instalados no intestino podem sangrar em pequenas quantidades, invisíveis a olho nu. No exame, é possivel enxergá-lo nas amostras, que devem ser colhidas três vezes por ano.

Papanicolau: a partir dos 65 anos, se o exame apresentar resultado normal durante três anos seguidos, ele pode ser suspenso, desde que a mulher não tenha vida sexual promíscua. O exame tem a função de detectar câncer de colo do útero.

Mamografia: o exame de avaliação das mamas é feito por raio-X. O primeiro deve ser feito entre os 35 e 40 anos. Após os 40, uma vez por ano. O objetivo da análise é prevenir ou detectar o câncer de mama. Detalhe: homens e mulheres podem desenvolver o câncer.

Densitometria óssea: assim que completar 65 anos ou depois da menopausa, o exame deve ser realizado na mulher a cada dois anos para prevenir a osteoporose (perda anormal da massa dos ossos). O exame mede a densidade dos ossos e a possível perda de massa óssea.

Teste ergométrico (ou de esforço): o exame mede a capacidade cardíaca e verfica a existência de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, por meio de exercícios físicos na esteira ou na bicicleta ergométrica. É indicado fazê-lo uma vez por ano a partir dos 30 anos. A partir dos 60, é fundamental para quem pretende começar uma atividade física.

Exame da próstata: detecta o câncer de próstata, uma glândula masculina que envolve a uretra e produz um líquido que compõe o sêmen. Do tamanho de uma azeitona, está localizada entre a bexiga e o reto. Para detectar o câncer é necessário fazer três exames complementares: o toque retal (introdução do dedo indicador coberto por uma luva no ânus do paciente), a ultrassonografia transretal (introdução de aparelho com microcâmera no ânus) e o exame de sangue PSA (antígeno prostático-específico), que mede os níveis de uma substância relacionada a alterações na próstata. É recomendável fazer o primeiro exame de próstata depois dos 40 anos. Aos 50, deve-se fazê-lo uma vez por ano, pois o risco de câncer aumenta com a idade.

Ultrassom de abdômen: exame indicado para homens fumantes, detecta aneurisma de aorta (dilatação da artéria aorta, que pode se romper). É recomendado fazer o primeiro exame a partir dos 50 anos. Não é indicado para mulheres dessa faixa etária porque, segundo o urologista, o índice de mulheres que fumam nessa idade é muito menor do que o dos homens. O paciente só deve voltar a fazer o exame se for detectado algum problema na artéria.

E você, já está se cuidando? Fazendo os exames preventivos? Já está fazendo um programa de exercício físico com um Profissional de Educação Física? Venha conhecer os serviços da Integral. Atendemos pessoas de todos os lugares com nossas Planilhas de Treino On-line.

Fonte do texto: matéria de Camila Neuman, do Portal R7. Disponível em: http://noticias.r7.com/saude/noticias/conheca-os-exames-medicos-basicos-para-idosos-20090930.html.

Fonte da imagem: Getty Images, através do Portal R7.

Treinador Thiago participa de Chat promovido pelo Diário Catarinense

2011-08-03T23:15:00.001-03:00

Olá pessoal,

Na última segunda-feira, dia 01 de agosto, o treinador Thiago e a aluna da Integral (e blogueira) Ana Lavratti participaram de um chat sobre corrida no Donna, do grupo RBS.

Os dois fizeram uma bela dupla tirando as dúvidas do pessoal. O treinador tirou dúvidas técnicas e físicas da corrida, já, a Ana deu depoimentos sobre como encaixar a corrida no cotidiano, que hoje em dia é tão acelerado.

Gostaríamos de agradecer a Ana, aos moderadores do chat e a todos que participaram. A estes últimos, pedimos desculpas, pois o treinador Thiago não pôde responder a todos, pois devido a alta movimentação no chat, houve congestionamento, havendo perguntas que não chegaram.

Abrimos espaço para quem queira tirar dúvidas sobre corrida, por nosso e-mail ou nos comentários do Blog.

Para conferir a matéria sobre o chat e a íntegra da conversa, clique aqui.

Confira também a postagem que a Ana fez em seu blog, clique aqui.

Um abraço,

Equipe Integral!

Treino Coletivo Especial - Beira Mar Norte (30/07/11)

2011-07-30T13:20:00.001-03:00

Hoje o treino de sábado da Integral foi na Beira Mar Norte, infelizmente muitos alunos não puderam participar, mas quem foi, aproveitou bastante.

O clima não foi de sol o tempo todo, mas mesmo assim, ele esteve presente na maior parte do tempo, assim como vento, o que em alguns pontos, atrapalhou a corrida.

Foi mais uma oportunidade para estarmos juntos, passamos uma manhã muito agradável juntos!

Um abraço,
Equipe Integral!

Exames Médicos para Cada Faixa Etária - 20 a 65 anos

2011-07-28T15:42:00.002-03:00

Você que quer envelhecer com saúde, é importante combinar um programa de treinamento físico com a Integral Assessoria Esportiva e consultar regulares ao médico.

Trazemos a reportagem de Camila Neumam, do Portal R7, sobre a lista de exames que homens e mulheres devem fazer na faixa etária dos 20 aos 65 anos.

Segue a reportagem:

O clínico geral e presidente do Departamento de Clínica Médica da APM (Associação Paulista de Medicina), André Jaime, indicou os exames necessários que devem ser feitos por homens e mulheres de acordo com suas respectivas faixas etárias. Mas salientou que nem todas as doenças podem ser diagnosticadas por meio de exames.

- As pessoas têm a impressão de que se os exames estiverem normais, elas estão saudáveis, e isso não é verdade. Se não for feito um raciocínio clínico, o exame alterado também não faz o diagnóstico.

Ele dá como exemplo as doenças de fundo emocional, como ansiedade e depressão, que não precisam de exames para ser diagnosticadas.

Exames de sangue

Têm a função de verificar se os compostos e nutrientes que formam o sangue estão regulares. Como existem centenas deles no organismo, nem sempre o médico precisa de tanta informação para saber sobre sua saúde.

Por isso, o clínico geral listou abaixo apenas os exames de sangue de rotina que são recomendados para homens e mulheres a partir dos 30 anos. Pessoas com infecções, baixa imunidade ou histórico familiar de doenças podem fazê-los quando mais jovens, desde que apresentem o pedido médico.

Verificação de sódio, potássio, cálcio ionizado, magnésio e fósforo: esses exames analisam os índices de cada nutriente no sangue. Valores muito altos ou muito baixos podem indicar risco de doenças ou até a morte, em casos extremos. A falta ou excesso de sódio no sangue pode provocar sonolência e desequilíbrio de líquidos; a de potássio, câimbras; de cálcio, o hipoparatireoidismo (quantidades insuficientes do hormônio da paratireóide); do magnésio, hipertensão e queda da resistência; do fósforo, lesões ósseas. O exame pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos.

Ureia e creatinina: o exame avalia a função dos rins e detecta possíveis alterações, como insuficiência renal. Pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos.

Urina Tipo 1 (EAS): o exame detecta infecções urinárias e doenças renais ocultas. Pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos.

TGO (Transaminase Glutâmico Oxalacética) e TGP (Transaminase Glutâmico Pirúvica): ambos os exames detectam disfunções no fígado. Valores elevados indicam lesões nas células hepáticas e algum tipo de hepatite. Pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos.

Ácido úrico: o ácido é o responsável pela metabolização de algumas proteínas pelo organismo. Níveis alterados podem detectar cálculo renal, gota, hipertensão e doenças cardiovasculares. Pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos.

Colesterol total e frações: o exame mede o nível de colesterol no sangue. Pode ser feito todo ano, a partir dos 30 anos. Mas pode ser pedido antes, dependendo de fatores de risco como obesidade ou histórico familiar.

Triglicérides: moléculas compostas de colesterol e glicerol (tipos de gorduras), as triglicérides podem ser produzidas pelo organismo ou ingeridas por meio de alimentos. O exame detecta os valores presentes no sangue, que podem ser normais, altos ou baixos. Se o nível estiver alterado, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos. Mas pode ser pedido antes, caso o paciente apresente fatores de risco como obesidade ou histórico familiar.

Glicemia de jejum: o exame previne e detecta o diabetes (deficiência de produção ou ação da insulina que causa o aumento anormal de glicose no sangue). Deve ser feito após jejum mínimo de oito horas. É indicado para ser realizado uma vez por ano, a partir dos 30 anos. Mas a solicitação pode ser feita pelo médico antes, caso o paciente seja obeso ou tiver histórico familiar da doença. É importante que seja feito todos os anos, a partir dos 60 anos.

Glicemia pós-prandial: o exame previne e detecta o diabetes. Deve ser feito de uma a duas horas após a refeição. O objetivo é avaliar a concentração de glicose no sangue depois da ingestão de alimentos. O nível de glicose no sangue, que normalmente sobe depois de comer, volta ao normal de duas a três horas após a refeição, se a pessoa for saudável. No diabético, o nível se apresenta mais elevado e permanece por mais tempo no sangue. O exame pode ser feito anualmente a partir dos 30 anos. É importante que seja feito todos os anos a partir dos 60.

Sorologia: exames sorológicos verificam se existem anticorpos ou determinados vírus no sangue como os da hepatite B e C, HIV, toxoplasmose (infecção causada por contato com dejetos de animais, em especial gatos), mononucleose e citomegalovírus (herpes). Todos devem ser feitos anualmente após os 20 anos ou a partir do início da atividade sexual e por usuários de drogas injetáveis.

Para prevenir e detectar problemas cardiovasculares e câncer:

O clínico geral também prioriza os exames que têm a função de prevenir ou detectar problemas cardiovasculares e tipos de câncer em homens e mulheres. Podem ser realizados uma vez por ano por pessoas saudáveis, de acordo com a faixa etária indicada.

Proteína C Reativa (PCR): tipo especial de proteína produzida pelo fígado, que só aparece quando há infecções. Por isso, o exame é importante para detectá-la, diferenciando infecções virais das bacterianas. Índices altos e baixos de PCR indicam doenças autoimunes como artrite reumatóide (PCR alta) e lúpus (PCR baixa). É recomendável fazer o exame anualmente a partir dos 30 anos, ou antes, em casos de fatores de risco.

Raio X de tórax: geralmente é realizado quando o paciente apresenta tosse persistente, expectoração com sangue e dor ou lesão torácica. A análise previne ou detecta câncer de pulmão e tuberculose, fibrose pulmonar (cicatrização do pulmão que causa falta de ar) e enfisema pulmonar. É indicado fazer uma vez por ano a partir dos 40 anos. Para fumantes e não-fumantes.

Homocisteína: é um aminoácido produzido pelo organismo depois da ingestão de carnes e laticínios. Se ingerido em excesso, aumenta o risco de criação de coágulos e entupimento das artérias, provocando a formação de depósitos de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. O exame que detecta a quantidade de homocisteína no sangue pode prevenir o diagnóstico de doenças cardiovasculares. É indicado fazer uma vez ao ano a partir dos 30 anos.

Teste ergométrico (ou de esforço): o exame mede a capacidade cardíaca e possíveis doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, por meio de exercícios físicos na esteira ou na bicicleta ergométrica. É indicado fazer uma vez ao ano a partir dos 30 anos.

Endoscopia e colonoscopia: a introdução de um tubo flexível nas regiões oral (endo) e anal (colo) investiga doenças no esôfago, estômago, intestinos e ânus e previne ou detecta cânceres nessas regiões. É indicado fazer uma vez ao ano a partir dos 30 anos. Depois dos 50, é essencial para prevenir ou detectar cânceres. Ambos podem ser realizados antes em casos de suspeita de gastrite, refluxo, câncer de esôfago, de estômago e de intestinos.

Exame da próstata: são três os exames necessários para detectar o câncer de próstata (uma glândula masculina que envolve a uretra e produz o líquido prostático, que vai compor o sêmen. Do tamanho de uma azeitona, está localizada entre a bexiga e o reto): o toque retal (introdução do dedo indicador, coberto por uma luva, no ânus do paciente), a ultrassonografia transretal (introdução de aparelho com microcâmera no ânus) e o exame de sangue PSA (antígeno prostático-específico), que mede os níveis de uma substância relacionada a alterações na próstata. É recomendável fazer o primeiro exame de próstata a partir dos 40 anos. Aos 50, deve-se fazê-lo anualmente, pois o risco de câncer aumenta com a idade.

Exame de fezes (protoparasitológico de fezes): é realizado para identificar a presença de parasitas, ovos, larvas e protozoários no organismo. Também pode detectar câncer no intestino. Pode ser feito anualmente desde a infância. A partir dos 30 anos, recomenda-se fazê-lo anualmente.

Exames só para mulheres nesta faixa etária:

A ginecologista Nilma Antas Neves, presidente da comissão de trato genital da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia), recomenda às mulheres fazerem exames de rotina sempre, mesmo que estejam se sentindo saudáveis.

- A mulher deve fazer os exames de forma rotineira, mesmo que ela não sinta nada, pois eles servem para rastrear certos cânceres que são mais frequentes em determinadas faixas etárias ou que aparecem de forma precoce.

Além dos exames de sangue, a mulher tem de fazer essencialmente os segunites exames:

Papanicolau: também conhecido como preventivo ginecológico ou citologia oncótica do colo uterino, verifica infecções e alterações nas células do colo do útero (parte mais baixa do útero, que o liga à vagina), além de infecções por fungos, herpes e verrugas no órgão genital feminino. O exame deve ser feito anualmente um ano depois do início da atividade sexual. Seu objetivo é prevenir o aparecimento do câncer no colo do útero.

Ultrassom transvaginal: pela introdução de um pequeno bastão em forma de tubo na vagina, é possível detectar doenças ginecológicas como cistos no ovário, miomas e tumores, além de prevenir ou detectar câncer de endométrio e ovário. O exame deve ser realizado anualmente a partir dos 40 anos, ou antes, dependendo de fatores de risco como infecções ou vida sexual promíscua.

Mamografia: o exame de avaliação das mamas é feito por raio-X. O primeiro deve ser feito entre 35 e 40 anos. Após os 40, uma vez por ano. O objetivo da análise é prevenir ou detectar o câncer de mama. Detalhe: homens e mulheres podem desenvolver o câncer.

Densitometria óssea: o exame mede a densidade dos ossos e a possível perda de massa óssea, além de prevenir ou detectar a osteoporose (perda anormal da massa óssea). Em mulheres, o exame deve ser feito anualmente após a menopausa, e nos homens, a partir dos 60 anos.

Fonte (textos): matéria de Camila Neumam, do Portal R7. Disponível em: http://noticias.r7.com/saude/noticias/veja-os-exames-basicos-para-homens-e-mulheres-dos-20-aos-65-ano-20090930.html e http://noticias.r7.com/saude/noticias/veja-os-exames-basicos-para-mulheres-dos-20-aos-65-20090930.html

Fonte (imagens):mila Getty Images.

E você, tem ido ao seu médico e feito exercício físico?

Integral no programa Falando

2011-07-21T22:46:00.005-03:00

É com grande alegria que informamos que ontem, dia 20 de julho de 2011, a Integral esteve presente no programa Falando da TVCOM. Participaram do programa, juntamente com a apresentadora Naia, o treinador Thiago, os atletas Juan Silveira e Marcio Doniak, a atleta e criadora do Blog Correr é Poder, Ana Lavratti e a nutricionista da TopMed, Ana Carolina.

Chegamos na TVCom às 16:30, o programa foi entrou no ar ao vivo às 17h, sendo reprisado na quinta-feira, dia 21 de julho de 2011, às 10h.

"Foi uma ótima experiência participar de um programa inteiro de televisão ao vivo", afirmou o treinador Thiago.

O programa também tentou conscientizar os expectadores da importância do Profissional de Educação Física na orientação do exercício físico, assim como, a importância de uma alimentação balanceada, sendo importante a orientação de um nutricionista.

Todos que participaram do programa estão de parabéns, pois deixaram o programa de ontem muito descontraído não esquecendo de enriquecer o conteúdo. Agrademos pela oportunidade e estaremos sempre à disposição, pois o assunto corrida é muito extenso e prazeroso!

Confira no Blog do programa Falando, a postagem que fizeram sobre a nossa participação. Para acessar o Blog do Falando, clique aqui.

Ainda, para terminar de uma forma muito agradável, fomos agraciados pela bela vista que tem do alto do Morro da Cruz. Infelizmente a foto não ficou muito boa!

Um abraço,

Equipe Integral!

Integral na Eco Run Brasília 2011

2011-07-19T09:32:00.002-03:00

Domingo, dia 17 de julho de 2011, a Integral não se fazia presente apenas na Volta à Lagoa da Conceição, nosso atleta Hernani, que reside em Brasília/DF, participava da Eco Run Brasília 2011.

Foi a primeira prova dele após iniciar o treinamento conosco. "A prova foi pesada porque boa parte era subida. Não me posicionei bem e em alguns momentos fiquei preso atrás de alguns corredores nas curvas, coisa de iniciante", contou Hernani rindo.

O Hernani mesmo estando longe da Equipe de profissionais da Integral, é muito disciplinado nos treinamentos, não faltando nos treinos e se dedicando aos mesmo.

Isso se reflete no resultado da prova, ele fez este percurso muito difícil em 27 minutos e 12 segundos, um ótimo tempo para este tipo de percurso, além do que, era sua primeira prova após iniciar um programa de treinamento.

Parabéns Hernani, continue assim e te aguardamos em um prova aqui em Florianópolis.

Um Abraço a todos,

Equipe Integral!

Volta à Lagoa da Conceição 2011

2011-07-17T13:55:00.003-03:00

Hoje pela manhã, aconteceu aqui em nossa bela cidade, Florianópolis, no bairro da Lagoa da Conceição uma prova com um belo visual, a Volta à Lagoa da Conceição.

A dificuldade do percurso desta prova é proporcional a beleza do visual, e como o visual é lindo, o percurso é bem complicado, com muitas inclinações no decorrer do percurso, mais o ponto mais difícil é o morro do Badejo.

A distância da prova era de 10km, podendo ser feito em dupla ou individual. No revezamento o primeiro trecho era de 5,6km e o segundo de 4,4km, sendo este mais curto, pois é o trecho com o morro do Badejo.

Nossa equipe foi representada apenas por 3 alunos, mas todos fizeram um grande papel hoje, Fábio e Andrey fizeram a prova em dupla e fizerem um belo tempo, 44 minutos.

Nossa outra representante foi a Anutoshi, ela participou na categoria individual, realizando este difícil trecho em 1 hora, se destacando em sua categoria, ficando em segundo lugar.

Os três estão de Parabéns, assim como todos os outros atletas, que fizeram desta prova, um evento muito divertido.

Para ver todas as fotos da nossa equipe, clique aqui.

Nos vemos em breve em mais provas, um grande abraço,

Equipe Integral!

Integral no Bom dia Santa Catarina

2011-07-09T12:15:00.003-03:00

Ontem, dia 08 de julho de 2011, o dia começou muito mais cedo para a Integral Assessoria Esportiva, às 6:15 da manhã (ainda era noite, mas tudo bem hehe) os treinadores e alguns alunos já estavam no Parque de Coqueiros, mas era para um ótimo motivo, entrar ao vivo no Bom Dia Santa Catarina.

Mesmo o frio de 3 graus (temperatura que marcava no termômetro em frente ao Parque às 6:15) não tirou nosso bom humor, nos divertimos muito junto com o repórter Marcelo Siqueira e sua equipe, muito profissionais.

Agradecemos aos profissionais, aos alunos que estiverem lá muito cedo, em especial Ana Lavratti por esta oportunidade, fui uma grande experiência para todos nós, um grande divertimento e um belo nascer do Sol.

Para conferir mais fotos de todo o processo da matéria, clique aqui.
Confira a matéria completa no clicrbs, clique aqui.
E também confiram o blog da Ana Lavratti: wp.clicrbs.com.br/correrepoder/?topo=67,2,18,,,67

Um abraço

Falta de Atividade Física no Trabalho Aumenta Obesidade

2011-07-02T11:04:00.006-03:00

Confira a matéria do New York Times que saiu na Folha.com e no site Portal da Educação Física, o tema é muito interessante e atual, a falta de atividade física no trabalho e o aumento da obesidade.

Nos EUA, empregos que exigem atividade física moderada são a minoria. Pesquisa é a primeira a estimar o gasto calórico diário no trabalho.

Um grupo de pesquisadores americanos identificou um novo culpado da epidemia de obesidade nos EUA: os locais de trabalho.

Uma revisão das mudanças ocorridas no mercado de trabalho desde 1960 sugere que grande parte do ganho de peso observado nos últimos anos pode ser explicada pelo declínio da atividade física no trabalho.

Os empregos que exigiam atividade física moderada, que em 1960 respondiam por 50% dos postos no mercado, caíram para 20% nos EUA. Os 80% restantes envolvem trabalho sedentário ou exigem atividade só leve.

O relatório mostra ainda que, em 1960, metade dos americanos tinha um trabalho fisicamente exigente. Hoje, só um em cinco tem um nível alto de atividade no emprego.

Timothy S. Church, pesquisador do Centro Pennington de Pesquisas Biomédicas, em Baton Rouge, Louisiana, e autor principal do estudo, nota que a pesquisa não leva em conta os avanços tecnológicos que contribuem para o sedentarismo, como a internet.

Isso significa que a perda de gasto energético no emprego pode ser ainda maior do que o apontado na pesquisa.

Calorias

A mudança de hábitos se traduz em até 140 calorias gastas a menos por dia no trabalho, dado que corresponde ao ganho constante de peso no país nas últimas cinco décadas, diz o estudo publicado na revista "PLoS One".

A nova ênfase na atividade no trabalho representa uma mudança importante e sugere que os profissionais de saúde tenham deixado de lado um dado crucial que contribuiu para o problema do excesso de peso.

Comida ou exercício

A descoberta coloca pressão sobre as empresas, para que intensifiquem as iniciativas de saúde nos escritórios.

"Muita gente diz que o problema está só na comida. Mas os ambientes de trabalho mudaram tanto que precisamos repensar como enfrentar esse problema", disse Church.

Sua pesquisa é a primeira a estimar o gasto calórico diário que se perdeu no trabalho nos últimos 50 anos.

Durante anos, o papel da atividade física no problema da obesidade foi incerto.

Estudos já mostraram que a quantidade de atividade física em horas de lazer ficou estável nas últimas décadas, período em que a população só fez engordar.

Esse fato cria um impasse para os pesquisadores que tentam explicar a explosão de obesidade.

Em função disso, boa parte da atenção está concentrada na ascensão da fast food e do consumo de refrigerantes.

Outras pesquisas dizem que a maior adoção do transporte particular em vez do público e o aumento do tempo gasto diante da televisão têm contribuído para engordar os EUA e o mundo.

Mas nenhum desses fatores pode explicar por completo as mudanças nos padrões de ganho de peso.

"Precisamos pensar na atividade física como um conceito mais amplo do que apenas os exercícios feitos em momento de lazer", afirmou Ross C. Brownson, epidemiologista na Universidade Washington, em St. Louis.

"Eliminamos a atividade física de nossas vidas. Precisamos encontrar maneiras de reinseri-la no cotidiano, fazendo caminhadas na hora do almoço, por exemplo, e não só nos exercitando na academia."

Por Tara Parker-Pope
Do "New York Times"

Tiramos a matéria do site Portal da Educação Física, disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/falta-de-atividade-fisica-no-trabalho-aumenta-obesidade

Não Deixe a Canelite te Derrubar

2011-06-28T20:40:00.002-03:00

Olá pessoal, hoje trazemos para nosso blog uma matéria do Globoesporte.com que saiu no site Portal da Educação Física sobre um problema que aflige muitos corredores e praticantes de modalidades com impacto, a canelite, confira abaixo como evitar e auxiliar no tratamento.

Especialistas dizem quais são as causas da inflamação, o que é, como deve ser o tratamento e alguns cuidados necessários durante os treinos.

Popularmente chamada de canelite, a síndrome de estresse do medial tibial costuma ser um tormento para muitos corredores iniciantes - e, em alguns casos, também para os mais experientes. Processo inflamatório que ocorre na membrana que envolve o osso da canela - a tíbia (veja no infográfico abaixo) -, a lesão pode ter relação com vários fatores: excesso de atividade, corrida em superfícies duras (asfalto, por exemplo), uso de calçados com sistema de amortecimento inadequado, entre outros problemas ligados a impacto.

Tratamento

A canelite tem que ser olhada com um cuidado especial, já que pode desenvolver problemas mais sérios. Além do habitual incômodo na região logo acima ao tornozelo durante a prática da atividade física, a canelite pode causar uma fratura por stress num estágio mais avançado, garante o ortopedista Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.

- O tratamento é com antiinflamatório, medicamentos para alívio da dor, fisioterapia, alongamentos ou, caso persista, a parada e uma reorientação dos treinos. Existe uma melhora do sintoma com essas medidas. Curado, em seguida, vale levantar os fatores que causaram o problema, para que ele não retorne. Se foi treino em excesso, se o tênis já precisa de uma troca por prazo de validade - diz o médico, que orienta também alguns alongamentos (veja como fazer no infográfico acima).

Tempo de recuperação

O tempo de recuperação pode divergir de um especialista para outro, além de depender de como o organismo de cada corredor vai reagir. No entanto, segundo o ortopedista, a média da recuperação desse tipo de lesão é de cerca de três semanas, enquanto a fratura por stress pode levar até mais de um mês e meio e, em casos mais extremos, necessitar do tratamento cirúrgico. “Mas é tudo caso a caso”, diz ele.

CARACTERÍSTICAS DA CANELITE

Causa: Excesso de atividade
Tratamento: Alongamentos
Nos treinos: Corridas mais curtas e uma nova planilha

Causa: Treinos em superfícies duras
Tratamento: Fisioterapia
Nos treinos: Passar gelo na tíbia após a atividade

Causa: Calçados com sistema de amortecimento inadequado
Tratamento: Uso de medicamentos e antiinflamatórios
Nos treinos: Mudança de superfície (treinar na terra ou na grama, por exemplo)

Causa: Problemas ligados a impacto em geral
Tratamento: Suspensão de treinos em alguns casos
Nos treinos: Uso de tênis específico para o tipo de pisada (neutra, supinada ou pronada)

Retorno

A volta aos treinos no caso de parada também requer uma atenção. Em alguns casos, a dor volta junto com a corrida, e o atleta tem que estar atento. Dicas como o uso de palmilhas ortopédicas e a procura por um tênis específico para o seu tipo de pisada (neutra, supinada ou pronada) costumam ser boas saídas. Além do mais, a planilha deve sofrer alguma mudanças, com atividades mais leves, garante o treinador Rubens D’Elia.

- Sugiro uma aquecida, um trote leve e, em seguida, alongamentos na volta aos treinos. Também é importante tentar mudar o terreno e o local da corrida. Se está numa superfície dura, é bom ir para um lugar mais macio, como gramado, terreno de terra batida e areia. Além disso, não deve persistir com a dor. O legal é fazer uma varredura com gelo na tíbia quando chegar em casa para tirar o incômodo. Alongamento também é bastante útil. Se a dor persistir, é necessário procurar um tratamento - diz o treinador Rubens D’Delia.

Fonte: matéria do Globoesporte.com que saiu no site Portal da Educação Física. Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/lesao-nao-deixe-a-canelite-te-derrubar

Meia Maratona de Floripa 2011

2011-06-21T21:05:00.004-03:00

No último domingo, dia 19 de junho, aconteceu, aqui na nossa bela cidade, a I Meia Maratona de Floripa. Contou com cerca de 6 mil atletas de várias cidades do Brasil.

O domingo amanheceu com uma bela paisagem ensolarada, sendo muito prazeroso realizar o percurso da corrida, com a grande novidade de atravessar a ponte correndo. Os atletas estavam super empolgados. Os nossos atletas foram super bem, estão todos de PARABÉNS!!!

Nossa equipe está cada vez melhor e mais animada, vamos continuar trabalhando para crescer ainda mais juntos com nossos excelentes alunos. Infelizmente, na foto ainda faltam componentes da nossa equipe que participaram da prova e outros que não puderam comparecer, mesmo estando inscrito.

A prova teve uma ótima organização e um belo percurso, todos os atletas estão aguardando a segunda edição, pois a paisagem da Beira Mar Norte e de cima da ponte, foi muito fácil superar a subida da ponte.
Para ver as fotos da prova, clique aqui. Para conferir seu resultado na prova clique aqui, vá em resultados, coloque no campo equipe INTEGRAL ASSESSORIA ESPORTIVA, clique em buscar e ache seu nome.

Agrademos a todos nossos atletas e nos vemos nos treinos!

Um forte Abraço,

Equipe Integral!

Treinamento Personalizado para Idosos

2011-06-15T23:15:00.005-03:00

Confira a matéria de Fernanda Aranda que saiu no site Portal da Educação Física sobre Treinamento Personalizado para idosos, confiram e idade não é um problema.

Trabalho diferenciado com alunos da terceira idade foca no fim do sedentarismo e na promoção da saúde.

Amarrar os sapatos, levantar do sofá com um copo na mão, subir escadas segurando uma bandeja. Parecem atividades simples mas trata-se, na verdade, de malhação.

A sequência de movimentos, feita por alunos que já passaram dos 70 anos, garante não só fortalecimento da musculatura mas independência para eles viverem plenamente a terceira idade.

Todos estes “exercícios triviais” podem ser acompanhados por um profissional especializado cada vez mais frequente no mundo da ginástica. É uma espécie de "personal vovô”, uma tendência forte no País afirma o presidente da Fitness Brasil, Waldyr Soares, 72 anos, idealizador e consumidor desta modalidade de mercado crescente.

“A população está envelhecendo e, ao mesmo tempo, o sedentarismo aumenta. Estas duas condições não podem ser combinadas porque viver muito sem qualidade, ao meu ver, não é vantagem”, afirma Soares que foi um típico sedentário até os 45 anos e agora corre três vezes por semana, vai à academia e também tem ajuda de uma personal especializada.

“Ela foca no alongamento comigo. A idade traz limitações dos tendões, isso encurta os movimentos”, diz o presidente da Fitness, entidade que reúne 15 mil academias e mais de 3 mil personais e que na última feira internacional do setor – ocorrida em abril – capacitou 600 profissionais para o tratamento personalizado em alunos mais velhos.

Ascensão

Trabalhar o alongamento, fortalecer musculatura e ampliar as capacidades do pulmão e do coração são os objetivos dos personais trainers especializados em idosos, explica Dudu Rodrigues, que trabalha com este público há 20 anos e agora, satisfeito, diz que outros professores de educação física também estão especializando-se em alunos sexagenários.

“O foco não é a estética, mas também não é a doença. O objetivo é a prevenção de problemas de saúde”, explica Rodrigues.

“Estamos em uma das pontas no trio formado por médico, fisioterapeuta e educador físico do idoso. Só podemos trabalhar com este público se o médico liberar. As informações entre estes especialistas precisam ser trocadas sempre e, assim, o bem-estar da terceira idade é garantido”, diz Dudu, que atua com um grupo de idosos no Parque do Ibirapuera, em São Paulo, e também faz trabalho personalizados para clientes de até 90 anos.

As projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam que em 2025 o número de idosos, pela primeira vez, vai superar o de jovens no País. E a população que desde cedo “aprende” a ser sedentária só aumenta as estatísticas após os 55 anos.

Dentro de casa

"Raio-X" da saúde do brasileiro e feito com base em um estudo populacional do Ministério da Saúde, é possível constatar que entre as pessoas de 18 a 24 anos, 21,1% dos homens e 10% das mulheres são inativos fisicamente, ou seja, não fizeram um único movimento com o corpo nos últimos três meses (como caminhadas, ginástica ou um futebolzinho). Na faixa etária entre 65 anos ou mais, a taxa sobe para 29,1% e 17%, respectivamente.

Para diminuir a incidência da população mais velha e sedentária, o personal especializado em terceira idade, Caio Augusto Siqueira, elaborou uma sequência de atividades que pode ser incorporada à rotina dos idosos. É dele a autoria da “malhação trivial” descrita no início da reportagem.

“O treinamento é elaborado para ser feito dentro de casa, em pequenos apartamentos, com base nos princípios que trazem qualidade de vida para os idosos, sendo eles equilíbrio, flexibilidade e postura”, diz Siqueira que faz o trabalho com três alunos, duas senhoras de 65 e 70 anos e um experiente malhador de 88 anos.

“Tudo precisa ser observado, como é a capacidade visual do idoso, como estão as suas articulações, as dores. Outro aspecto importante é sempre dar retorno sobre a evolução do condicionamento físico não só para o aluno e também aos seus familiares”, explica Caio Augusto Siqueira.

Alexandre Aldo Payoli, o aluno de 88 anos, permitiu que o iG Saúde acompanhasse um dia de seu treinamento (ele tem acompanhamento individualizado duas vezes por semana). Conheça alguns dos principios aplicados na aula.

Iniciar os treinos com alongamentos auxilia na manutenção da mobilidade pois, com o passar dos anos, os tendões ficam mais curtos;
Em ambientes fechados o uso de bolas de tamanhos e pesos diferentes ajudam no equilíbrio e no fortalecimento da musculatura;
Para os idosos, as sequências de exercícios não podem ser muito repetitivas para evitar o desgate. Prefira séries curtas;
Os móveis da casa podem ser aliados. "Treinar" ações do cotidiano como levantar e sentar da cadeira pode prevenir quedas futuras;
Outro ponto importante a ser trabalhado pelo "personal vovô" é a postura. No chão é possível fazer exercícios com segurança.

Procure um profissional de Educação Física e inicie seu programa de atividade física. Nós, da Integral, atendemos desde jovens até os idosos.

Um abraço,

Equipe Integral

Fonte: Matéria de Fernanda Aranda no site Portal da Educação Física. Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/personal-vovos-estao-se-popularizando

Treino Coletivo Especial - Corrida em Morro

2011-06-11T14:26:00.001-03:00

Hoje, em uma linda manhã ensolarada com céu azul, realizamos um Treino Coletivo Especial. Nos encontramos no Parque de Coqueiros, fizemos aquecimento e fomos correndo até um morro próximo para treinarmos as técnicas de corrida em morro.

Após a parte das técnicas de corrida em morro, cada aluno fez o treino que estava na sua planilha de treinos.
Foi um treino muito divertido, até o próximo Treino!!!

Um abraço,
Equipe Integral!

Treino Intenso "queima" mais gordura do que Treino Leve ou Moderado (Parte 2)

2011-06-06T11:47:00.002-03:00

Olá alunos, amigos e leitores,
Trazemos agora a segunda parte da matéria sobre diferença na intensidade do treinamento. Confira abaixo:

Colégio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura.

Foi preciso que Terezinha de Jesus de Oliveira perturbasse muito seu sistema energético para perder 13 quilos em dez semanas. Até então, ela fazia ginástica leve, sem resultados. “Eu fazia as aulas sem suar muito. Se ficasse um pouco cansada, já estava bom”, diz. O quadro mudou quando um professor a convenceu a participar de um programa especial de emagrecimento. Ela teve de suar para valer em circuitos de 30 minutos (metade do que duravam as aulas que costumava frequentar) que intercalavam ciclos de 3 minutos de exercícios aeróbios com musculação e ginástica. O revezamento mantinha a frequência cardíaca sempre alta. “Era corrido, rápido e intenso”, diz Terezinha. “Eu saía de lá achando que não voltaria, mas acabei gostando por causa dos resultados. Saí da zona de conforto.”

Antes de se aventurar no mundo dos elevados batimentos cardíacos é necessário consultar um médico e avaliar, por meio de exames, o que sua saúde é capaz de suportar. O indicado é começar devagar e intensificar o treino algumas semanas depois, quando o corpo estiver condicionado. Carlos Eduardo Negrão, médico do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo e especialista em fisiologia do exercício, duvida que pacientes obesos aceitem exercícios mais difíceis. “Já é difícil fazê-los aderir ao exercício moderado”, diz ele. Até que novos estudos confirmem a eficácia do exercício intenso, ele prefere continuar usando os de longa duração com seus pacientes. Para Claudia Forjaz, professora da Escola de Educação Física da USP e responsável pela área de atividade física da Sociedade Brasileira de Hipertensão, é provável que o treino intenso funcione para as pessoas saudáveis, mas é preciso cautela com quem sofre de pressão alta ou insuficiência cardíaca. “Ainda não sabemos o que acontece no longo prazo”, diz ela. “A ciência não estudou todos os riscos.”

Nós, da Equipe Integral, recomendamos um período de adaptação, que varia de pessoa para pessoa, antes de iniciar um treinamento de alta intensidade. Pois, além de adaptar o sistema cardiopulmonar, é necessário adaptar a musculatura, para evitar lesões musculares, ósseas e articulares. Lembramos também, que é importante realizar um programa de treinamento sob orientação de um profissional de Educação Física. Procure orientação, estamos abertos para atendê-lo!

Fonte do texto e imagens: matéria de Francine Lima, no site Portal da Educação Física. Disponível em: "http://www.educacaofisica.com.br/noticias/treino-forte-e-rapido-queima-mais-gordura-do-que-exercicios-amenos-e-demorados"

Treino Intenso "queima" mais gordura do que Treino Leve ou Moderado (Parte 1)

2011-06-04T12:51:00.016-03:00

Colégio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura.

Revista Época.com

Enquanto as academias de ginástica prometem resultados de capa de revista e as estatísticas de obesidade no planeta só crescem, a ciência tenta entender por que tanta gente malha, malha e não emagrece. Uma hipótese que tem recebido atenção dos especialistas é que talvez essas pessoas façam exercícios fáceis demais. Diversos estudos nos últimos anos sugerem que economizar na duração do exercício e apostar na intensidade pode ser mais eficiente do que o “devagar e sempre” recomendado pelos órgãos de saúde.

Entre as atividades físicas mais indicadas pelos médicos estão a caminhada, a corrida, a natação e a pedalada, classificadas como aeróbicas, por aumentar o uso de oxigênio na produção de energia. O que normalmente se diz é que, para emagrecer, é preciso fazer esses exercícios por mais de meia hora, pois só depois de uns 20 minutos o corpo passaria a usar a gordura como principal combustível. Mas essa convenção vem sendo contestada. O pesquisador Luiz Carlos Carnevali Jr., que acaba de lançar o livro Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, diz que essa é uma meia verdade. “Para usar mais gordura durante o exercício, é preciso um esforço prolongado”, diz ele. “Mas, se o esforço for suficientemente intenso, a gordura será usada do mesmo jeito, depois do exercício.” Carnevali sustenta que a prática frequente de esforço físico intenso produz alterações metabólicas que explicam essa transformação.

SEM PARAR

Terezinha de Oliveira mostra, numa academia de São Paulo, os exercícios que a fizeram perder 13 quilos em dez semanas. Durante 30 minutos, ela intercalava exercícios aeróbicos, como a pedalada, com musculação e ginástica sem intervalos. "Era bem intenso", diz.

Mesmo sem se debruçar sobre as explicações moleculares, um estudo publicado em 2008 na revista do Colégio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura. Divididas aleatoriamente em três grupos, mulheres com obesidade abdominal (circunferência acima de 80 centímetros) fizeram caminhada ou corrida ao longo de 16 semanas. O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, em sessões de aproximadamente uma hora. O segundo grupo se exercitou intensamente três vezes por semana, em sessões mais curtas, mas alcançando o mesmo gasto calórico do primeiro grupo (400 calorias) durante as sessões. O terceiro grupo não fez nada. No final, as mulheres que fizeram exercícios intensos tinham perdido muito mais gordura abdominal do que as que fizeram exercícios moderados pelo dobro do tempo (leia o quadro abaixo). A classificação de intenso ou moderado foi dada pela percepção de esforço das participantes no estudo. As mulheres do exercício moderado afirmavam estar ligeiramente cansadas no final da sessão, enquanto as do grupo da corrida puxada diziam estar cansadas ou muito cansadas. Se estivessem usando medidores de frequência cardíaca, o primeiro grupo estaria com batimentos entre 65% e 75% da capacidade máxima e o segundo mostraria batimentos acima de 85% da capacidade máxima.

Quando a intensidade é maior, a duração é inevitavelmente menor, pois os recursos orgânicos disponíveis para manter o esforço simplesmente se esgotam. E essa parece ser a vantagem de trocar a duração pela intensidade. Para o pesquisador Arthur Weltman, da Universidade de Virgínia, um dos responsáveis pelo estudo, a explicação para o efeito emagrecedor do exercício curto e intenso está no período de recuperação. “Não devemos levar em conta apenas as calorias efetivamente gastas durante o exercício”, diz Weltman. “Quando o exercício é intenso, o corpo precisa de muitas calorias para se recuperar. É nesse momento de recuperação que ele queima mais gordura.” Um dos responsáveis por isso parece ser o hormônio de crescimento, que estimula a queima de gordura e cuja produção é aumentada pelo esforço físico. Quanto mais intenso o exercício, mais hormônio do crescimento é liberado. Quando o exercício é moderado, quando não “perturba” o organismo, explica o pesquisador, a recuperação não requer tanta energia.

Teste de Corrida em Pista do 1º Semestre de 2011

2011-05-28T16:55:00.003-03:00

Hoje pela manhã realizamos avaliação física de corrida em pista dos alunos. Infelizmente nem todos puderam se fazer presente, mas os avaliados fizeram um grande teste.

Nós da Integral, utilizamos o Teste Incremental Máximo de Pista - VAMEVAL (Cazorla, 1990). É um teste, no qual se inicia a 8,5km/h e há aumento de velocidade de 0,5km/h a cada 1 minuto. A velocidade é medida por sinal sonoro, sendo que, a cada bip do som, o avaliado deve estar passando por um cone, que estão dispostos a cada 20m. O teste encerra na exaustão do atleta ou em mais de 2 atrasos consecutivos nos cones.

O teste tem por objetivo estimar a Potência Aeróbia Máxima por meio do pico de velocidade atingida no teste, sendo a velocidade máxima onde se estará correndo com predominância de energia aeróbia.
Veja todas as fotos do Avaliação da Integral, clique aqui.

No segundo semestre de 2011 haverá outra avaliação, aguardem!

Um Abraço,
Equipe Integral!

Os 10 Piores Alimentos

2011-05-21T16:53:00.008-03:00

Olá alunos, amigos e leitores, hoje trazemos uma matéria que saiu no interessante site Se Liga Família, no dia 26 de abril de 2011. A matéria lista os 10 piores alimentos para alimentos para a saúde.

Segue a matéria abaixo:

Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.

10º lugar: Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho

De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza

Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas de farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita

Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6º lugar: Salgadinhos de batata

Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon

Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente

Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas)

Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante

Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.

Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet

“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.

“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui.

Fonte: http://www.seligafamilia.com.br/2011/04/nutricionista-lista-os-10-piores.html

Esperamos que a matéria que trouxemos, colabore com uma melhora nos hábitos alimentares de todos, assim como, a consciência para a prática do exercício físico orientado.

Um abraço mais saudável da Equipe Integral!

Integral parceira do Projeto Social Acorde

2011-05-17T15:27:00.018-03:00

Caros alunos e amigos,

É com grande prazer que a Integral Assessoria Esportiva informa que está apoiando o Projeto Acorde, iniciativa social dos alunos do oitavo termo noturno do curso de Administração Empresarial da UDESC/ESAG.

O Projeto Acorde visa angariar fundos para a Instituição Família Saudável, no Bairro Abraão. Esta instituição cuida de 111 crianças em estado de vulnerabilidade social através de atividades culturais e educativas no contra-turno escolar.

O objetivo do Projeto é realizar diversas melhorias físicas na instituição, equipando a cozinha, a sala de TV, o auditório, as salas de aula e melhorias gerais de estrutura.

Para arrecadar fundos, os alunos da UDESC/ESAG vêm realizando durante o semestre diversos eventos, e contam com a doação de parceiros e pessoas físicas interessadas em contribuir com qualquer valor para o projeto.

Você que é amigo, atleta e/ou aluno da Integral poderá contribuir com a iniciativa através da doação de qualquer valor monetário, que será revertido para a instituição conforme orçamento especificado no plano de captação, que está no site:
www.projetoacorde.com.br/planocapitacao.pdf.

Entre os itens de necessidade da instituição estão panelas, mesas e cadeiras para as salas de aula, almofadas, ventiladores e outros. Demais informações poderão ser adquiridas através do site do projeto – www.projetoacorde.com.br.

A Integral Assessoria Esportiva, como parceira do projeto, estará intermediando as doações dos nossos alunos para o Projeto, repassando-as aos responsáveis.

A Integral acredita e apóia a iniciativa dos alunos da UDESC/ESAG, acreditando no poder transformador de projetos sociais que com certeza contribuem com a sociedade ao ajudarem crianças em situações de risco.

Para realizar qualquer doação, pedimos que entre em contato com a equipe da Integral ou diretamente com a equipe do projeto através do site.

É a Integral promovendo o bem-estar da sua saúde e ajudando a promover o bem-estar da sociedade. Participe você também!

Desde já, os alunos da UDESC/ESAG convidam a todos a participar do evento final do Projeto Acorde, um evento musical, a ser realizado no dia 4 de junho na casa de shows Célula, no Bairro João Paulo.

A Integral conta com a colaboração de todos!

Um abraço,

Equipe Integral!

Treino Coletivo Especial - Beira Mar Norte (14/07/11)

2011-05-14T22:53:00.005-03:00

Hoje, 14 de maio (sábado), mais um treino coletivo especial foi realizado na Beira Mar Norte e, mais uma vez, o clima foi muito agradável para a prática da atividade física e para um belo passeio próximo ao mar. O clima entre os presentes ao treino foi de descontração e integração.

Vejam as fotos do treino de hoje, é só clicar aqui.
Agradecemos a todos que treinaram, e nos veremos no próximo evento da Integral no final de semana será no dia 28/05, que será a Avaliação Física de Corrida em Pista.

Forte Abraço,

Equipe Integral!

Treino Coletivo Especial - Beira Mar Norte

2011-05-07T16:06:00.002-03:00

Hoje, dia 07 de maio de 2011 (sábado), foi realizado na Beira Mar Norte, o treino coletivo especial. O treino foi bem divertido e descontraído, iniciando às 9 horas e terminando apenas às 11 horas e 30 minutos. O dia estava quente, com sol, porém, em alguns momentos as nuvens davam um alívio, encobrindo o sol.

Neste dia belo, estiveram presentes no treino alunos, amigos e familiares. Para conferir as fotos clique aqui.

Agradecemos a todos os presentes e nos vemos no próximo.

Forte Abraço,

Equipe Integral!

Revezamento Volta à Ilha 2011

2011-05-01T11:14:00.014-03:00

Ontem, na bela Florianópolis, aconteceu a décima sexta edição do Revezamento Volta à Ilha e pela primeira vez a Integral Assessoria Esportiva esteve presente, fazendo uma bela parceria com a SuperSaúde.

O dia iniciou cedo para os atletas e para equipe de apoio da SuperSaúde/Integral, às 4:50 já estávamos na Beira Mar Norte. Às 5 horas e 15 minutos da, ainda, madrugada nossa prova iniciou, com o passar do tempo os atletas completavam seus trechos e a pulseira ia trocando de mãos, e o Sol ia nascendo. No meio do nosso terceiro trecho o Sol nasceu, o atleta Fábio foi o agraciado com os primeiros raios.

Com o passar das horas o Sol e a temperatura iam subindo, fazendo calor, já, por volta das 10 horas, indo assim, até o meio da tarde, onde o Sol ficou encoberto e no final da tarde a chuva veio para, também, fazer parte da festa, fazendo com que nossos últimos guerreiros fizessem seus trechos sob chuva.

Às 18 horas e 32 minutos, no Trapiche da Beira Mar Norte onde tudo começou, surge o atleta Marcio, quase toda equipe o aguardava (infelizmente alguns não chegaram a tempo devido ao trânsito), finalizando os 150km após 13 horas e 17 minutos.

Segue os depoimentos dos atletas:
"O meu primeiro trecho foi muito interessante. Comecei a correr no escuro e terminei já com o dia bem claro. Com a arrancada do Juan no trecho 1 sobraram poucas equipes para eu ultrapassar. Mesmo assim passei de 15 a 20 atletas. Uma sensação excelente. Levei 34 minutos no trajeto de 7,7 km. A chegada em Santo Antônio é interessante, depois de três subidas fortes no percurso, a gente termina com uma decida. Pena que dura pouco!
Eu imaginava que correr da Barra da Lagoa até a Joaquina seria difícil. Mas, parece que a gente sempre se surpreende com as dificuldades impostas por nós mesmos. Os primeiros 4 km são moleza, passei com média acima de 14 km/h. As subidas para a Praia Mole e para a Lagoa cobraram seus tributos logo em seguida. Aproveitei as técnicas aprendidas nos treinos da Integral para subir e descer sem cansar muito. É claro que na teoria tudo é mais fácil. Tentei acelerar no final, mas fiquei cansado demais. O incentivo do Thigo e do Juan me ajudaram a manter o ritmo. Aportei na Joaquina depois de 8,6 km e 40 minutos. Aqueles poucos metros de areia são um freio-de-mão!
Tenho certeza de que eu não desisti porque sabia que a minha equipe estava me esperando no próximo posto de troca. Correndo e aprendendo!"

Fábio Lavratti

"Um dia perfeito. É assim que posso definir 30 de abril de 2011,quando tive a oportunidade de participar pela primeira vez do revezamento volta à Ilha. O volta à Ilha é superar limites,vencer obstáculos,atingir metas,conhecer pessoas e lugares lindos. Sempre é tempo de começar e recomeçar, seguir em frente.
Meu primeiro trecho em Santo Antônio de Lisboa foi tranquilo, o segundo na praia do Moçambique foi difícil, era meio dia, tinha muito sol e a areia era muito fofa, tive que me esforçar muito para chegar até o final. A alegria da chegada, o incentivo, o aplauso das pessoas foi sensacional, pura adrenalina.
Adorei que venha a próxima!!!
Bjos para todos.

Anutoshi

Além de parabenizar, muito muito honestamente, o esforço evidente de cada atleta para se superar, quero agradecer, também publicamente, o apoio do Thiago, treinador da Integral, e do Patrick, engenheiro e atleta em fase de recuperação, que garantiram o sucesso da nossa logística durante essas quase 15 horas juntos. Estrear no podium na companhia de todos vocês, do meu marido e da minha filhinha, foi um presente antecipado de Dia das Mães, e uma emoção que, tenham certeza, vai inspirar meus treinos até a próxima edição dessa prova tão linda. Que todos conservem essa alegria INTEGRAL e uma SUPERSAÚDE até o nosso próximo encontro.

Ana Lavratti

Este foi meu sétimo ano correndo na Volta à Ilha e, foi um dia muito especial. Não apenas pelo dia de sol, mas pela confiança de que todos estavam preparados para superar as dificuldades da prova. A equipe de apoio esteve sempre presente e organizada, incentivando os atletas a todo o momento.
A INTEGRAL realizou a minha preparação para a prova 2 meses antes dela acontecer, neste período de lapidação do treinamento eu consegui perder 3kg, e melhorar o meu pace em 50s. Toda vez que eu terminava um treino, voltava para casa pensando, tomara que o treino do Thiago esteja correto, porque ainda não consegui correr no ritmo que desejo. Mas na Volta à Ilha, eu corri abaixo do ritmo esperado, no primeiro trecho o meu pace foi 30s mais rápido do que o esperado, e no segundo foi 15s mais rápido.
Eu tive o privilégio de correr o último trecho, e ao fazer a última curva, avistar a linha de chegada, saber que todos estão na expectativa me esperando, chegou a me dar um frio na barriga. Foi de arrepiar!
Individualmente, a superação de cada um deu uma sastifação única de superação e proporcionou a equipe completar a prova antes do tempo previsto, exaltando o sentimento da equipe. SUPERSAUDE para todos e um sentimento INTEGRAL de satisfação e alegria. Em 14/04/2012 estaremos lá novamente.

Marcio Doniak

A Integral agradece a oportunidade e o convite, assim como a todos os atletas e ao Patrick, que nos apoio. Estão todos de PARABÉNS!

P.S.: Estamos organizando as fotos, em breve estarão no ar, não deixe de vê-las.

Um forte Abraço e nos veremos em breve,

Equipe Integral!

Atleta Luiz participa da Maratona de Viena

2011-04-28T19:02:00.004-03:00

É com grande alegria que a Integral informa que o atleta Luiz Ávila participou da Maratona de Viena, no último dia 17.

Luiz partiu para a capital da Áustria, já no dia 13/04, assim, ele pôde conhecer o percurso da prova antes do grande dia.

O grande dia foi ensolarado, com forte calor, mesmo em plena Áustria, dificultando a prova do nosso atleta. Nesta maratona Luiz queria bater seu recorde pessoal de 3 horas e 15 minutos, feitos na Maratona de Genébra - Suíça. Infelizmente, o nosso maratonista ficou 3 minutos acima de sua melhor marca, fechando a prova em 3 horas e 18 minutos.

O Luiz nos informou que teve alguns contra tempos, infelizmente. No início da prova ele teve que parar para amarrar o tênis, perdendo em torno de 40 segundos e atrapalhou seu ritmo. Na maratona de Viena eram 32 mil atletas, o que congestionou o início da prova, diferente de Genébra, que eram apenas 2 mil atletas. Outra diferença, a mais importante, entre as duas provas foi a temperatura, em Genébra a temperatura estava consideravelmente mais baixa, ele conseguiu correr a prova inteira com camiseta de manga longa, já, em Viena ele teve que tirar a camiseta por volta do km 10. A temperatura mais elevada afeta o rendimento durante a atividade física.

Luiz compartilhou com toda Equipe Integral (treinadores, atletas e leitores) uma foto e o link do vídeo de sua chegada, para assistir ao vídeo, clique aqui (Luiz é o atleta sem camisa acenando).

Luiz esperando pela merecida massagem

Ele ainda nos mandou um mensagem:

"Correr uma maratona, mais do que desafiador, é muito divertido!

Agradeço à equipe da Integral Assessoria Esportiva pelos treinamentos prescritos, e pela atenção.

Tais elementos foram fundamentais para que eu pudesse correr a prova com confiança, energia e alegria!

Luiz Márcio Ávila, na maratona de Viena, Áustria (em 17/04/2011). Tempo: 3h e 18 minutos."

Mesmo com os contra tempos, Luiz fez uma excelente marca para um atleta não profissional, fechando a prova em pouco mais de 3 horas, parabéns Luiz!

Pedimos a todos os alunos/atletas da Integral, que nas provas que participarem, tirem fotos e compartilhem conosco e com os leitores.

Abraços,

Equipe Integral!

Treinador Thiago no Jornal Notícias do Dia

2011-04-26T22:32:00.002-03:00

É com grande prazer que informamos que o treinador Thiago saiu no jornal Notícias do Dia, na coluna da Luiza Gutierrez, do dia 19/04. A nota no jornal teve como tema o Revezamento Volta à Ilha 2011. Evento no qual a Integral estará presente com uma equipe em parceria a SuperSaúde.

Este ano será a décima sexta edição do Revezamento Volta à Ilha e será a primeira partipação da Integral nesta prova.

A largada da nossa equipe será às 5 horas e 15 minutos do dia 30/04 (sábado). Convidamos a todos para prestigiar a largada da nossa equipe, se não for possível devido ao horário, compareça na Beira Mar Norte para conferir o evento.

Boa sorte a todos os atletas que participarão da prova! São os votos da Equipe Integral.

Mountain Do - Costão do Santinho 2011

2011-04-23T20:44:00.003-03:00

Hoje aconteceu o Mountain Do - Costão do Santinho 2011, a Integral estava presente com um quarteto masculino formado por Fábio, Andrey, Juan e Rafael. Além do quarteto, mais dois atletas, Elza e Lineo, participaram do Mountain Do em outras equipes.

O dia iniciou ideal para a prática da corrida, sol encoberto. Por outro lado a chuva da noite anterior molhou as trilhas e dificultou para os atletas. Mas o pior ainda estava por vir, um chuva forte caiu por volta das 13 horas piorando as condições da trilha, dificultando ainda mas a corrida dos atletas. Mesmo debaixo de forte chuva e correndo em trilhas lameadas, os atletas não deixaram a animação cair.

O quarteto da Integral finalizou bem a prova, o melhor de tudo, todos os quatro se divertiram e não se machucaram. Os seis atletas da Integral estão de parabéns, juntamente com os outros participantes do evento. Para conferir as fotos do Mountain Do, clique aqui.

Que venha o Revezamento Volta à Ilha no dia 30/04, a Integral estará presente com uma equipe em parceria com a SuperSaúde.
A Integral aproveita a oportunidade para desejar um Feliz Páscoa a todos. Onde possamos buscar mudanças internamente em busca da Paz, Harmonia, União, Amor e Fraternidade, onde nos propuséssemos a sentir o verdadeiro valor da vida.

Abraços,

Equipe Integral!

Mundo Saúde e Treino Coletivo Especial

2011-04-09T22:34:00.011-03:00

Hoje, na academia ao ar livre da Beira Mar Norte, aconteceu o evento Mundo Saúde 2011 e o Treino Coletivo Especial da Integral. O Mundo Saúde 2011 foi um promovido pela TopMed, em parceria com a Integral Assessoria Esportiva, para comemorar o Dia Mundial da Saúde. No evento foi promovido orientação para a prática segura do exercício físico, aferição da pressão arterial, distribuição de brindes, entre outras atividades.

O clima estava perfeito para um passeio ou para praticar atividade física com o belo visual a beira mar, fato que contribuiu para sucesso do evento.

Contribuimos para os frequentadores da Beira Mar Norte recebessem orientação para a prática correta do exercício físico. Salientamos a importância do profissional de Educação Física na orientação do exercício físico.

Para conferir as fotos do evento e do treino, clique aqui.
Agradecemos a presença de todos que compareceram ao evento Mundo Saúde e os atletas que compareceram ao Treino Coletivo Especial deste sábado.

Atenciosamente,
A Equipe Integral!

Treinos Coletivos Especiais - Joaquina (02/04/11)

2011-04-06T12:40:00.004-03:00

Sábado, dia 02 de abril de 2011, fizemos treino coletivo especial com os atletas Fábio e Andrey que participarão do Mountain Do, infelizmente a outra metade do quarteto, Juan e Rafael, não puderam participar. Mas mesmo assim, Andrey e Fábio não deixaram de se esforçar.

O treino foi realizado nas dunas e na praia da Joaquina, o clima estava ótimo, exceto o forte vento (o que não foi suficiente para estragar o treino), céu azul e sol brilhando, mas o melhor, foi o desempenho dos atletas se adaptando à corrida na areia. Para conferir as fotos do treino: clique aqui.

Aproveitando o embalo dos Treinos Coletivos Especiais, convidamos a todos para participar do Treino deste sábado, dia 09/04, às 8:30 na Beira Mar Norte (ao lado da Estação Casan) em comemoração ao dia Mundial da Saúde (Lembrete aos atletas: usar a camiseta da Integral).

Paralelo ao treino, estará ocorrendo o evento Mundo Saúde 2011, organizado pela TopMed e apoiado pela Integral, o evento acontecerá das 9h às 17h no mesmo local.

Abraços e contamos com a presença de todos!

Tipos de Pisada (Parte 2)

2011-03-31T10:20:00.007-03:00

Na primeira parte da matéria descrevemos os tipos de pisada. Nesta parte, iremos mostrar como identificar seu tipo de pisada e como escolher o tênis adequado.

IDENTIFICANDO O TIPO DE PISADA:

Para começar, molhe os pés e analise suas pegadas num piso plano (se não conseguir identificar o desenho da pegada diretamente no piso, pise em cima de folhas de papel). As marcas deixadas mostram o tipo de arco de seus pés, quando fizer o teste parado, e quando fizer o teste caminhando, identifica o seu tipo de pisada. (Para ver como cada tipo de pisada distribuirá o peso no solo, veja a primeira parte da matéria clicando aqui)

Porém, este método mostrado acima não é um teste definitivo, é apenas um teste empírico. O teste mais preciso chama-se Baropodometria, sendo um teste computadorizado, onde informa a distribuição de peso, pressão das plantas dos pés, entre outras medidas, tanto durante a marcha (caminhando ou correndo), quanto parado.

ESCOLHENDO O TIPO DE TÊNIS ADEQUADO:

Em primeiro lugar, é preciso entender que os tênis de corrida, em geral, são agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. O que de fato vai nos interessar são as três primeiras categorias.

CONTROLE DO MOVIMENTO

- São os mais rígidos.

- Geralmente, são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte.

- Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuada.

ESTABILIDADE

- Estes tênis possuem uma boa estabilidade, mas não deixam totalmente de lado o amortecimento. Amortecem o impacto, pelo menos no calcanhar, e sua estrutura procura minimizar o movimento de pronação , estabilizando o pé após seu contato com o solo.

- Geralmente indicado para pronadores leves a moderados, mas corredores neutros e supinadores leves podem optar por modelos dessa categoria, desde que o nível de amortecimento seja adequado ao seu peso.

- Solado semi-curvo.

AMORTECIMENTO

- Amortecimento: está do outro lado do espectro em relação à categoria Controle de Movimento.

- Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo.

- Os supinadores, que normalmente têm o pé mais rígido (e portanto menos eficiente como amortecedor natural), vão encontrar aqui os modelos mais adequados. Corredores de pisada neutra também podem se satisfazer com esse tipo de tênis.

- Solado curvo ou semicurvo para estimular os movimentos dos pés.

Esperamos que tenha ajudado. Atenciosamente a Equipe Integral.

Fonte da imagem: matéria de Danata Lustosa, publicada no site WebRun. Disponível em: http://www.webrun.com.br/corridasderua/n/guia-do-tenis-2006/4847?pag=2
Fonte do texto da parte da matéria identificando o tipo de pisada: parte da matéria de Ricardo Bassani, publicada na Revista O2, de julho de 2010.

Fonte do texto da parte da matéria escolhendo o tipo de tênis adequado: parte da matéria de Marcelo Luiz de Souza, publicada no site Cartão Vermelho. Disponível em: http://www.cartaovermelho.esp.br/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=257&mode=thread&order=0&thold=0

Meia Maratona Internacional de Florianópolis 2011

2011-03-20T19:25:00.018-03:00

Hoje aconteceu a Meia Maratona Internacional de Florianópolis 2011 com a participação dos Atletas da Integral. O evento contou com aproximadamente 1300 atletas inscritos. A largada da prova ocorreu na Beira Mar Norte, em frente à Praça do Sesquicentenário (monumento da Polícia Militar), às 07:30. O evento contou com Caminhada e Maratoninha, além das provas de 5km, 10km e 21km.
O dia iniciou perfeito para os atletas desempenharem seu melhor papel na corrida, temperatura agradável e céu nublado, contudo, em torno dos 20 minutos de prova o sol forte apareceu, trazendo um desafio extra para os atletas.

Com este clima, a Integral foi representada por seis grandes atletas, divididos nos 5, 10 e 21km:

Nos 5km a Integral foi representada por Andrey. Fazendo um bom tempo, que será melhorado ainda mais, pois ele tem muita perseverança. "Eu sei que posso melhorar esse tempo", afirmou Andrey.

Nos 10km, participaram Lineo e Anutoshi. Lineo completou bem os 10km, foi sua primeira prova após seu retorno aos treinos, ele está lutando para atingir seus objetivos. Já, a Anutoshi estreou nos 10km, fazendo uma ótima prova e, facilmente, conseguirá correr distâncias mais longas, pois é uma atleta muito disciplinada.

Na Meia Maratona participaram Fábio, Luiz e Mauri. Fábio fazia apenas a sua quarta meia maratona, mesmo seu foco sendo os 10km, ele realizou uma boa prova. "Resolvi correr os 21km pelo desafio, agora vou voltar para os 10km", disse Fábio. Luiz, corredor experiente nos 21km, hoje, bateu seu recorde pessoal em meia maratona, ele está se preparando para a Maratona de Viena (Áustria), no dia 17/04/11. Já, Mauri, sofre muito com o calor, não conseguindo se preparar como gostaríamos para a prova, contudo, ele se superou e, mesmo com o forte calor que iniciou no decorrer da prova, ele completou a meia maratona.

Gostaríamos de parabenizar os nossos atletas e todos os que participaram da prova de hoje, em especial ao corredor Élton, que participou hoje de sua primeira prova, já encarando o desafio dos 10km, e completando em um ótimo tempo para estreia, sem acompanhamento de um profissional nos treinos de corrida, imagina se ele iniciar um programa de treinamento de corrida, esperamos que esta seja a primeira de muitas. PARABÉNS A TODOS!!!

Para conferir as fotos do pessoal da Integral, clique aqui.

Forte Abraço,

A Equipe Integral.

Tipos de Pisada (Parte 1)

2011-03-15T12:24:00.002-03:00

Hoje, com a grande quantidade de adeptos da corrida de rua, o mercado de tênis específicos para a corrida de rua também cresceu. Contudo, para o corredor comprar o tênis mais adequado para seus pés é preciso levar em conta seu peso, se o tênis será para treino ou prova, seu tipo de pisada, entre outros fatores.

Existem três tipos de pisada. Veja abaixo:

Neutra:

Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e, então, ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.
Calçado ideal: entre amortecimento e estabilidade.

Supinada:

A pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
Pé supinado é, em geral, muito rígido.
Calçado ideal: aumento do amortecimento e da flexibilidade.

Pronada:

Aquela em que a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
A pronação é um problema de hipermobilidade.
Calçado ideal: menos flexível, mais estabilidade e controle do movimento (retropé).

Hoje apresentamos os tipos de pisada, em breve traremos a segunda parte da matéria, com maneiras de indentificar seu tipo de pisada e como escolher o tênis mais adequado.

Fonte do texto e das imagens: parte da matéria de Marcelo Luiz de Souza, publicada no site Cartão Vermelho. Disponível em: http://www.cartaovermelho.esp.br/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=257&mode=thread&order=0&thold=0

Comemoração de 1 ano da Integral

2011-03-06T10:46:00.007-03:00

Olá Pessoal,

É com imensa felicidade que completamos no dia Primeiro de Março de 2011 um ano de atividades.

Nesse ano que passou conhecemos muitas pessoas, passamos muitos momentos juntos e tivemos muitas alegrias.

Criamos com nossos alunos e amigos os valores de amizade, companheirismo, superação, disciplina, determinação e motivação. Sempre incentivando nossos alunos a desafiarem seus limites, nunca esquecendo da saúde deles.

Com a lembrança destes grandes momentos, nos reunimos no dia 03/03/11, quinta-feira, com nossos alunos, amigos, familiares e os acompanhantes dos alunos na Pizzaria Quatro Queijos, no Abraão. Passamos uma noite muito agradável juntos e comemoramos esse ano que passou comendo ótimas pizzas, porque ninguém é de ferro, às vezes podemos nos permitir saborear uma das comidas mais gostosas.

Infelizmente nem todos puderam estar presentes, mas agradecemos a todos pelo primeiro ano, de muitos que virão, e pela comememoração.

Confira aqui as fotos do encontro na Pizzaria.

Abraços,

Equipe Integral!

Atletas da Integral nas Provas em Fevereiro

2011-02-27T22:30:00.008-03:00

Olá Pessoal,

Hoje vamos parabenizar os atletas Juan, Fábio e Andrey, eles participaram de provas neste mês de fevereiro.

O Juan participou da prova Health's Choice, na cidade de Fort Lauderdale (Estados Unidos), no dia 19/02/11, a distância da prova era 5km. Juan conquistou o primeiro lugar na sua categoria.
Dos Estados Unidos Juan nos enviou algumas fotos da prova, para vê-las clique aqui.

Já, os atletas Andrey e Fábio, participaram hoje da Primeira Corrida Academia Ligeiro Fitness. A prova aconteceu na praia do Pântano do Sul. Ambos obtiveram bom resultado, o Andrey ficou em terceiro na sua categoria e o Fábio ficou em quinto.

Parabenizamos os três pelos belos resultados que obtiveram e nos alegra, pois estes atletas se reunirão para participar do Mountain Do em abril, juntamente com outro grande atleta, Rafael Maioral.

Um grande Abraço,

Equipe Integral!

TRILHA DE NAUFRAGADOS

2011-01-19T17:13:00.010-02:00

Sábado, dia 15 de Janeiro de 2011, foi dia de trilha para a Integral! Saímos cedinho e nos encontramos no Parque de Coqueiros para irmos todos juntos à praia e trilha de Naufragados.

Esta praia recebeu este nome por um episódio ocorrido em 1753, quando um grupo de imigrantes açorianos, partiu para o Rio Grande do Sul por determinações da Corte Portuguesa, porém, uma tempestade inesperada fez com que as naus fossem a pique, próximas da ponta de Naufragados, sobrevivendo apenas 77 pessoas. Algumas naus, contudo, prosseguiram para o Rio Grande do Sul, outras permaneceram na Ilha¹.

A trilha inicia e termina na Caeira da Barra do Sul e tem duração de aproximadamente 50 minutos, possuindo alguns trechos sinuosos, e outros trechos de baixa intensidade. Durante a trilha pudemos aproveitar a belíssima paisagem, uma mistura do verde das árvores, com o colorido das flores e ainda com o transparente das águas que descem no meio da mata formando piscinas naturais e pequenas cachoeiras.

Como recompensa da nossa caminhada cansativa, ao final da trilha, nos deparamos com a praia de Naufragados, um lugar lindo e preservado, onde pudemos curtir e nos divertir o dia inteiro, jogando, apanhando sol, nadando, conversando e estando na presença de amigos alunos e familiares.

Sem dúvida foi um ótimo passeio e uma maravilhosa oportunidade de praticar uma atividade física diferente e muito divertida!!!

Na próxima trilha, participe com gente!!! Não perca esta oportunidade!!! Estamos disponibilizando no site todos os eventos da Integral Assessoria Esporiva. É só clicar no ícone “agenda” para se manter informado e atualizado sobre as nossas programações!

1 Fonte: http://www.guiafloripa.com.br/turismo/praias/naufragados.php3

Para ver todas as fotos da trilha clique aqui.

VIRADÃO ESPORTIVO - 2010

2011-01-04T14:35:00.003-02:00

Olá pessoal!!!

As fotos da corrida do Viradão Esportivo, que ocorreu no final do ano de 2010, já estão disponíveis no site (clique aqui)!!

O Viradão Esportivo foi um evento onde os atletas passaram dois dias correndo em forma de revezamento. Cada atleta correu durante 1 hora, sendo a largada e a chegada no Parque de Coqueiros em Florianópolis. Lá todos puderam se reunir, desfrutar da natureza, participar de aulas gratuitas disponibilizadas pelo próprio evento à toda comunidade, entre elas, aula de Axé pela academia Cia do Corpo e aula de Pilates Solo com a professora da Integral Assessoria Esportiva, Jandha Müller.

Parabéns ao evento e aos atletas participantes!! Parabéns em especial a Aninha nossa corredora e organizadora deste grande evento!!

Também agradecemos pela oportunidade da parceria da Integral com o evento.

Um grande abraço,

Equipe Integral.

CORRIDA NA ESTEIRA X RUA

2011-01-02T17:32:00.006-02:00

Freqüentemente surgem algumas dúvidas sobre a corrida na rua ou na esteira, relacionadas às

vantagens e as diferenças de cada uma, e é sobre isso que vamos tratar no assunto de hoje.

Apesar do movimento similar, na corrida em esteira os amortecedores diminuem drasticamente o impacto, sendo recomendado para quem está muito acima do peso ou se recuperando de uma lesão. Os trabalhos em piso duro exigem muito mais dos músculos e articulações, o que é ótimo para quem participa de provas e está bem preparado, mas é preciso cuidado e muita orientação para quem ainda não está em forma.

Uma das vantagens da esteira é o fato de estar em local fechado, onde a variação climática não interfere na corrida, mas geralmente se torna muito chato e monótono, perdendo para a corrida externa, onde as mudanças de ambiente são motivadoras e prazerosas.

Mas atenção! Correr nesses equipamentos, exige alguns cuidados tais como ao parar, não descer imediatamente quando terminar o exercício. É normal as pessoas se sentirem meio tontas porque o equipamento reduzindo o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais comandados pelo labirinto, trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos. Além disso, nesse momento, é quando o corpo reorganiza o aporte sangüíneo e isso pode provocar uma tonteira momentânea sem maiores complicações.

É bom lembrar que para os corredores que participam de provas ela deve ser usada como opção de treinamento. Todas essas vantagens podem viciar deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua. Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo reflexo contra as torções o que não ocorre nas esteiras.

Portanto, o ideal, é que se você quer começar a correr ou já corre há algum tempo, procure um profissional da educação física para fazer as devidas orientações e planejamento do seu treino. Assim você obterá melhores resultados e evitará possíveis lesões.

Fonte: partes do texo foram retiradas do site: www.corpoemfoco.com.br

CORRIDAS DE FINAL DE ANO

2010-12-29T14:30:00.000-02:00

Olá Pessoal!!!

Hoje queremos parabenizar os atletas Fábio, Luzeni e Andrey e o treinador Thiago.

Luzeni, Fábio e Thiago participaram, no dia 19/12/10, da Corrida do Natal. A prova teve a largada e chegada em frente da Igreja do Abraão, passando pelo bairro Coqueiros, em um percurso total de 5750 metros, com muitas subidas e descidas. Esta prova ocorre anualmente e tem como objetivo arrecadar brinquedos para crianças carentes da região.

O atleta Fábio ficou em terceiro e o treinador Thiago ficou em quarto, cada um em sua categoria. Já, a Luzeni conquistou a Terceira Colocação Geral.

O atleta Andrey participou da São Silvestre Turística Internacional, na cidade de Balneário Camboriú, no dia 26/12/10. O atleta Andrey se inscreveu nos 5km, infelizmente por um problema ocorrido antes da largada a prova teve que ser reduzida, os 5km se tornaram 3400 metros e os 10km viraram 8300 metros. Mesmo assim, o Andrey fez um ótimo tempo, fechando a prova em 12 minutos e 30 segundos.

Andrey na chegada da São Silvestre Turística Internacional

Ficamos muito felizes em superarem estes obstáculos, e que sirva de grande motivação para superar novos desafios.

Um grande Abraço,

Equipe Integral!

CORRIDA DE CÁRITAS

2010-11-25T15:26:00.000-02:00

Olá pessoal!!!

Hoje queremos parabenizar os nossos atletas Andrey Simas e Anutoshi pelo seu desempenho da Corrida de Cáritas que aconteceu no dia 07 de novembro em Jurerê internacional.

Esta corrida foi um evento solidário, e fez parte do Projeto Cáritas, que tem como objetivo melhorar as condições de vida das crianças abrigadas pela Casa de Cáritas, uma instituição filantrópica, localizada em São José/SC, onde abriga crianças portadoras de necessidades especiais e vítimas de maus tratos familiares.

Andrey e Anutoshi correram a prova de 5Km e conquistaram medalhas em suas categorias por faixa etária.

Ficamos muito felizes de vocês conquistarem este desafio e que este seja somente um de muitos que virão!!!

Um grande abraço,

Equipe Integral

Para conhecer mais sobre a instituição: http://www.casadecaritas.com.br/

Anutoshi

Andrey

CONCURSOS PÚBLICOS

2010-11-06T10:34:00.001-02:00

Olá pesssoal,

Estava visitando o site do PCI concursos, cujo informa editais de concursos em aberto, e achei muito interessante e oportuna esta carta deixada por William Douglas que fala justamente da importância de você se preocupar com a preparação física nos concursos que exigem testes de aptidão física, e não deixar para cima da hora!

"Prezados amigos,

É frustrante investir tempo e dinheiro na preparação teórica, passar no concurso e ver sua vaga ir embora na fase seguinte, ou seja, no teste de aptidão física - TAF. Isso acontece com uma freqüência muito grande. É comum que os candidatos só se preocupem com as provas teóricas e, quando aprovados nelas, não tenham tempo hábil para a preparação adequada. Várias e várias vezes, já vi excelentes candidatos reprovados.

Para se ter idéia, no concurso para os Bombeiros no ERJ, atualmente, o índice de reprovação no TAF fica em média de 20,6%. Já vi bons amigos passarem para Perito da Polícia Federal, um feito enorme, e não entrarem por não conseguirem fazer duas flexões de barra.

Por que esse elevado índice de reprovação? O que é exigido é perfeitamente realizável! O problema é que não há como enganar a natureza, ou seja, ninguém vai fazer milagres na preparação física. Além disso, vale dizer que um candidato sedentário é muito menos produtivo do que aquele que pratica alguma atividade física. Isso se aplica não só às questões de saúde e estresse, mas também ao próprio desempenho intelectual, uma vez que o cérebro precisa de oxigenação para funcionar bem.

Qual seria o tempo ideal para preparação física? Segundo Elon Junior, especialista no assunto, é preciso levar em conta um dos princípios básicos da Educação Física, o Princípio da individualidade biológica. Cada pessoa possui características físicas e psíquicas próprias, o que nos obriga a realizar diferentes programas de condicionamento físico para cada indivíduo. Segundo ele, embasado por estudos e por sua experiência de oito anos na área de Educação Física, recomenda-se uma preparação de, no mínimo, três meses, com freqüência de três vezes por semana, para que possamos ter um ganho considerável e obtenhamos êxito na prova de capacitação física exigida em concurso.

Logo, posso acrescentar que, se você está pensando em algum desses concursos, ou se quer ter mais saúde para estudar e para viver, deve iniciar um programa de exercícios físicos para ontem. No site citado anteriormente, podem ser obtidas mais informações. Mas, antes de iniciar o programa de treinamento, faça um exame médico e procure orientação adequada. Seja como for, não procrastine nesse tema, pois o custo pode ser muito alto.

Com abraço fraterno e desejando boa sorte, William Douglas."

Fonte: http://www.pciconcursos.com.br/comopassar/testes-de-aptidao-fisica-urgente

Site do Willian Douglas: http://www.williamdouglas.com.br/

Corrida de Cáritas

2010-10-23T15:53:00.001-02:00

Dia 07 de novembro, ocorrerá em Jurerê Internacional, a Corrida de Cáritas.

A Corrida é um evento solidário, e faz parte do Projeto Cáritas, promovido pelos alunos da 8 fase de Administração Empresarial da UDESC/ESAG. O Projeto Cáritas, tem como objetivo melhorar as condições de vida das crianças abrigadas pela Casa de Cáritas, uma instituição filantrópica, localizada em São José/SC, que abriga 6 crianças portadoras de necessidades especiais e vítimas de maus tratos familiares. Por conta disso, essas crianças foram retiradas judicialmente dos pais, e hoje vivem sob a guarda do casal fundador da casa. Apesar de, hoje, serem tratadas com muito carinho e amor, a casa possui limitações físicas que impedem as crianças e voluntários da casa de viverem em pleno conforto. O projeto Cáritas, tem como objetivo principal reformar a cozinha da instituição que hoje se encontra na rua, abrigada por um telhado, a mercê de chuva, frio e vento. Além disso, a reformar de um quarto adaptado a uma das crianças já está em fase de conclusão.

Contamos com seu apoio para transformamos essa realidade.

Lembre-se que essas crianças se superam todos os dias. Supere-se você também.

Local da corrida: Jurerê Internacional

Largada: 09:00h ao lado do P12 (Parador Internacional)

Categorias: 10 km, 5km

Caminhada: 5km e 2km

Premiações: medalhas, troféu e prêmios especiais

Inscrição: R$30,00 (direito a camiseta, squeeze, água e frutas)

Site: www.corridadecaritas.com.br

Para conhecer mais sobre a instituição: http://www.casadecaritas.com.br/

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO AERÓBIO PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACA

2010-10-06T23:18:00.000-03:00

Atualmente a corrida de rua tem sido muito procurada, porém, não basta apenas colocar um tênis e sair correndo por aí. É preciso no mínimo uma noção de como está o seu corpo e em que estágio você deve começar, para que não promova riscos à sua saúde e consiga atingir os objetivos projetados. A freqüência cardíaca é uma das formas que você pode utilizar para basear o seu treino de corrida.
Mas ressaltamos que com o treinamento, podemos aumentar a nossa capacidade cardiorrespiratória e deixar o nosso coração mais adaptado. Por isso, é importante que você escolha a zona de treinamento adequada ao seu condicionamento físico atual e repita os três passos de mês em mês para saber se a sua FC de trabalho continua a mesma ou se modificou. É muito importante também o acompanhamento de um profissional da Educação Física para melhores resultados.

Fonte: KARVONEN, J. J.; KENTALA, E.; MUSTALA, O. (1957)

INTENSIDADE DE ACORDO COM A ZONA ALVO DE TREINAMENTO

Exemplo prático:

FC trabalho (mínima) = FC repouso + (FC Máxima – FC repouso) x 0,6

FC trabalho (máxima) = FC repouso + (FC Máxima – FC repouso) x 0,7

Depois de saber a FC mínima e máxima de treinamento, você saberá a faixa ideal de batimentos cardíacos para a zona de treinamento escolhida. Durante a caminhada ou a corrida, se você não tiver um monitor de freqüência cardíaca, você pode parar algumas vezes para medir a sua FC e saber se você está conseguindo se manter na faixa calculada. O procedimento pode ser o mesmo que você utilizou para aferir a freqüência cardíaca de repouso.

Qualquer dúvida entre em contato conosco e estaremos prontos a responder qualquer questionamento. Desejamos a você um ótimo treino!!!

Fonte da pesquisa: Livro: PERSONAL TRAINING E CONDICIONAMENTO FÍSICO EM ACADEMIA - 3ª EDIÇÃO

Autores: JEFERSON VIANNA E JEFFERSON NOVAES

FOTOS E VIAGENS

2010-09-15T14:39:00.000-03:00

Mesmo em pleno feriadão da Independência a Integral se fez presente em pleno Oeste Catarinense e na Divisa de Estados entre SC e RS. O treinador Thiago Luiz Alves foi a Chapecó trouxe fotos para compartilhar com os alunos e parceiros da Integral Assessoria Esportiva.

Leve a Integral para suas viagens e nos envie as fotos você também!!!

MELHOR TÉCNICA DE CORRIDA = MENOS GASTO DE ENERGIA

2010-09-10T01:35:00.000-03:00

Vejam que interessante esta matéria que saiu no site da runners world. Fala sobre a questão da técnica da corrida, no quanto ela economiza energia e como você pode trabalhar para adquiri-la. Nos treinos da INTEGRAL ASSESSORIA ESPORTIVA, isto é muito enfatizado, e aplicamos exercícios de coordenação de corrida e treino de fortalecimento muscular. Usamos várias técnicas entre elas o pilates e treinamento funcional. O nosso diferencial está em ensinar os nossos alunos a correrem, seja qual for o objetivo. Queremos que a corrida traga satisfação, saúde, superação de limites e qualidade de vida aos nossos clientes!

QUESTÃO ECONÔMICA

Aprenda a correr gastando menos energia — seu motor agradece

Por Jennifer van Allen
Ilustração Jesse Lefkowitz

"O que dá rapidez a um corredor? O senso comum diz que é a alta capacidade aeróbia, ou VO2 máx (quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue captar do ar, transportar através do sistema circulatório e utilizar nos músculos). Mas, se examinarmos os dez corredores mais velozes do mundo em qualquer prova, perceberemos que o vencedor não terá necessariamente o maior VO2 max. Então qual é o segredo? Chama-se "economia de corrida".

De acordo com o livro O Corpo do Corredor (editora Gente), o papel do VO2 máx tem sido superestimado. Se você quiser correr mais rápido e ir mais longe, de acordo com os autores, é preciso melhorar a economia de corrida, ou seja, a eficiência com que seu corpo utiliza oxigênio. Assim como no caso da economia de combustível de um carro, de quanto menos oxigênio e energia você precisar para movimentar-se em determinado ritmo, mais tempo vai conseguir correr antes de, digamos, esvaziar o tanque.

"A economia de corrida é o que vai ajudá-lo a ir mais rápido, mais longe, exigindo menos do que das pessoas à sua volta", diz Jonathan Dugas, doutor em medicina do esporte na Universidade de Illinois, em Chicago, e um dos autores do livro. "O VO2 máx prevê o desempenho apenas até certo ponto". É uma ótima notícia, pois significa que sempre há mais espaço para melhorar a economia para além do VO2 máx, que é em grande parte limitado pela genética. Veja como fazer.

APERFEIÇOE A TÉCNICA

Sabemos que Paula Radcliffe bateu o recorde mundial da maratona feminina com seu estilo de corrida tranquilo e peculiar. Para os mortais comuns, entretanto, correr de forma relaxada significa desperdício de energia. "Quanto mais você ensaiar a técnica, mais eficiente vai ficar", diz o treinador Matt Fitzgerald, que ajudou a escrever o livro em conjunto com Dugas e Ross Tucker, também doutor em medicina do esporte.

Faça acontecer: Com a ajuda de um treinador, pratique uma boa técnica, num ritmo que pareça confortável, do início ao fim. A idéia não é ficar esbaforido, nem movimentar-se lento demais a ponto de sentir desconforto. Com o tempo, seu trote ficará mais eficiente. Se você ainda é iniciante, simplesmente concentre-se em acumular quilometragem. Conforme for ganhando experiência, trabalhe também a velocidade, inclua treinos em subidas e ritmos variados.

ADQUIRA POTÊNCIA

Ter passadas potentes faz com que a corrida pareça mais fácil. Quanto mais força você é capaz de usar para empurrar o chão com o pé, menos esforço terá que aplicar a cada passada: isso, como resultado, facilita correr mais rápido. "Você sentirá que tem mais força de reserva", diz Fitzgerald.

Faça acontecer: Experimente a pliometria, que trabalha movimentos explosivos de salto que reforçam o impulso de saída do chão. Esses exercícios com sua potência para empurrar o solo durante a corrida.

GANHE FORÇA

Distribua a força em todo o corpo para manter-se no ritmo com mais facilidade, mesmo quando vier o cansaço. "Trata-se de distribuir por igual a força em todos os lugares, e não só nas pernas para que corram mais rápido", afirma Dugas. Quaisquer fraquezas podem desequilibrar sua biomecânica e custar mais energia.

Faça acontecer: Peito, costas e ombros ajudarão seu corpo a ficar ereto. Escolha exercícios específicos para incluir na sua rotina e realize-os de forma consistente, recomenda Dugas. "O mais importante é que você esteja de fato fazendo algo para ganhar força", diz ele."

Fonte: http://runnersworld.abril.com.br/materias/economica/

PARTICIPAÇÃO DO TREINADOR THIAGO LUIZ ALVES NO CURSO INTERNACIONAL DE HANDEBOL

2010-09-08T13:03:00.000-03:00

No período de 21 a 24 de julho de 2010, um dos treinadores da Integral, Thiago Luiz Alves, participou do Curso Internacional de Alto Nível de Handebol. Os ministrantes do curso foram: Javier Garcia Cuesta (treinador da Seleção Brasileira Masculina de Handebol), Marcos Antonio Cezar (preparador físico da Seleção Brasileira Masculina de Handebol), Cássio dos Santos Marques (responsável pelo audiovisual da Seleção Brasileira Masculina de Handebol) e Alain Quintallet (preparador da Seleção Francesa Masculina de Handebol), seleção Campeã Olímpica e Mundial.

O curso foi importante por ter trazido informações de países europeus, visto que o treinador da seleção masculina é espanhol e o preparador físico de seleção francesa estava presente. Com isso, pôde-se ver o que podemos fazer para melhorar o handebol do Brasil.

Os participantes do curso viram também que o trabalho está no caminho certo, porém ainda, atrás do handebol europeu. Foi visto que falta estrutura para o esporte brasileiro em geral.

Mesmo o curso sendo voltado ao handebol, foi possível trazer exercícios para a realidade da corrida de rua.

Na foto estão (da esquerda para direita) Thiago L. Alves (treinador da Integral), Javier, Jaílson, Alain e Thiago Matias.