Preguiça de treinar no inverno?

Saiba o que fazer para gerenciar o hábito, nada saudável, de parar o treinamento nessa época.

 

1º  Lembre os principais prejuízos sofridos pelo corpo após um período sem se exercitar:

 Após uma ou duas semanas de pausa nos treinamentos já é possível perceber as diferenças negativas no corpo. As sensações podem variar de acordo com o cotidiano de cada um, dependendo se o trabalho é sedentário ou levemente moderado, metabolismo, alimentação e outros fatores. Nosso corpo é cruel conosco e desaprende muito rápido o que nos faz mais ágil, desacelerando o seu metabolismo assim que damos uma pausa não prevista na nossa agenda de treinamento.

Em duas semanas de pausa, praticantes de corrida e ciclismo podem perder 7% do seu condicionamento, enquanto um mês de inatividade, provoca perda de 50% no condicionamento cárdio-respiratório, segundo o ACSM (1990 apud MONTEIRO, 2012). Da mesma forma que ocorre quando um indivíduo imobiliza ou engessa uma perna ou braço, e nota a diferença de tônus desse relação ao outro membro, na retirada do gesso/tala.

Entre seis meses e um ano de interrupção dos exercícios físicos prescritos, 50% da força e potência se perdem. Neste período o indivíduo já pode ser considerado sedentário. (COSTILL, 1988 apud MONTEIRO, 2012).

2º No caso da perda dos ganhos obtidos no treinamento, o corpo é muito ingrato! A regressão da condição física é mais rápida do que os ganhos obtidos, por isso é importante salientar que os ganhos são lentos e progressivos: levamos cerca de 8 sessões de treinamento - em média um mês, para quem se exercita 2 vezes na semana – para sentir alguma diferença no corpo.

Com uma ou duas semanas parado já começamos a perceber diferenças negativas... Felizmente, para aqueles que são persistentes, os ganhos obtidos antes da pausa retornam mais rápido que antes do início do treinamento: em cerca de 4 sessões de treino podemos retornar ao patamar de condicionamento de quando paramos.

3º Para quem tem um ritmo intenso de treinamento, por vários meses, não há lesão muscular por parar de repente, porém, sente-se uma grande diferença no dia-a-dia em relação à disposição, atenção, sono, fome, humor, dor, e outros fatores relacionados ao sistema biológico.

4º Quanto mais tempo afastado dos exercícios, maior será a dificuldade em voltar a malhar: é o chamado Efeito de Bicho da Preguiça - quanto mais tempo a pessoa se afasta das atividades, mais o bicho da preguiça ganha força e afasta os indivíduos do exercício físico!

Por isso tudo, os indivíduos precisam encarar seus treinos com seriedade; encarar a atividade como algo que não pode faltar no dia a dia, assim como um outro medicamento que se toma para prevenção de doenças, lesões e outras patologias ligadas ao sedentarismo.

Hoje em dia as doenças do sedentarismo estão entre as maiores causas de morte no Brasil e no mundo. Infelizmente, poucas pessoas conseguiram associar o exercício físico a uma estratégia preventiva: o melhor tratamento para a maior parte das doenças da modernidade e que pode ser prazeroso e sem contra-indicações, desde que bem orientado por um profissional da educação física!

REFERÊNCIA

MONTEIRO, Jefferson Diniz. Portal da Educação Física. Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/preguica-de-treinar-saiba-o-que-fazer. Acesso em: 17 jul. 2012.